春节大鱼大肉，如何吃不胖
春节大鱼大肉，如何吃不胖？
亲朋好友们，春节好！朋友圈里，大家是不是都在晒各种大鱼大肉、油炸红烧、糖醋美味？虽然美味与热量齐飞，但我们也想在春节期间吃得开心又健康。下面，我来分享一些小技巧，让你在春节期间既能享受美食，又能保持身材。
了解自己的日常总代谢
首先，我们要了解自己的日常总代谢。日常总代谢=基础代谢×日常代谢。你可以根据自己的体重和身高来计算这个数值。了解自己的代谢率，才能更好地控制摄入量。
控制饮食，制造热量缺口 ️
减肥的本质就是控制饮食，制造热量缺口。春节期间，为了满足口腹之欲，只要保证摄入与输出平衡即可。体重基数较大的朋友，可以考虑摄入量比日常总代谢低100kcal左右。
用小技巧来控制摄入量
在春节期间，除非自己掌勺，否则很难精确计算热量。这时候，我们可以用一些小技巧来控制摄入量：
先用两拳头的蔬菜垫垫肚子，少油少糖少盐哦。
接着吃一拳的优质蛋白质（鱼、虾、贝、纯瘦猪牛羊），这样可以延缓肠道壁的吸收率。
喝杯水，拉家常5分钟，让营养充分吸收。
然后吃一拳的主食和半拳的高油高糖食物。
再唠个3-5分钟，跑跑腿给家人添个饭盛个汤。
最后吃任意想吃的蔬菜、蛋白质和主食各半拳。
这样既能尝遍家常美食，又能保证营养摄入比例，还能让爸妈夸你“吃饭真香！”
增加运动量 ♀️
为了更好地控制体重，可以在吃饭前一小时进行全身消耗训练，提高代谢率，制造热量缺口。这样你就能吃得更有底气啦！
祝大家春节期间吃得开心又不胖，还能获得长辈的一致表扬！
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