图文：怎么吃瘦的更快？轻食制作食材大汇总
减脂餐的万能公式：
优质碳水＋优质蛋白＋高纤蔬菜＋维矿水果＋优质脂肪
均衡搭配，多喝水，促进新陈代谢！
所需食材：
【蔬菜类】：球生菜/西蓝花/胡萝卜/秋葵/嫩叶菠菜/苦菊/紫甘蓝/羽衣甘蓝/罗马生菜等
【蛋白质】：鸡蛋/鸡胸肉/豆腐/牛肉/三文鱼/虾/青豆/黑豆等
【碳水类】：玉米/贝贝南瓜/意大利面/紫薯/玉米/糙米/藜麦/荞麦面/全麦面包等
【水果类】：火龙果/苹果/香蕉/牛油果/芒果/蓝莓/樱桃/橙子/猕猴桃/樱桃/番茄等
【装饰类】：薄荷叶/红甘蓝苗/三色堇/罗勒叶/小青柠/鸣门卷/欧芹/迷迭香等
烹饪方式：
以清蒸、水煮、清炒、烘烤为主✔️拒绝煎炸❌
每日减脂餐怎么营养搭配？
✅每日热量：1000~1500kcl
✅三餐比：早餐：午餐：晚餐=3：4：3
✅各类食物吃多少（做成一个小表格）
早中晚三餐怎么搭配搭配？
✅早餐：优质碳水＋优质蛋白＋维矿水果
✅午餐：优质碳水＋优质蛋白＋高纤蔬菜
✅晚餐：优质碳水＋优质蛋白＋高纤蔬菜
轻食 , 1
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