跳绳减肥指南：别让盲目跳绳让你粗腿
跳绳减肥指南：别让盲目跳绳让你粗腿！
姐妹们，跳绳真的是暴瘦神器啊！我跳绳两个月就减了15斤，简直是最燃脂的运动之一。后悔没早点儿开始跳绳！天气马上又要热了，小裙子马上就要穿起来了，现在不减肥，等到什么时候！
世界公认的间歇跳绳减肥法，燃脂效果真的超棒，快来跟我一起练起来吧！跳绳7天一个周期，每天30-50分钟，坚持打卡，瘦成闪电！
1⃣ 第1-7天（适应期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳100个+开合跳30个
燃脂：跳绳100个+高抬腿30个
暴汗：跳绳100个+后踢腿30个
加码：原地跑40秒
重复3组
2⃣ 第8-14天（进阶期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳200个+开合跳35个
燃脂：跳绳200个+高抬腿35个
暴汗：跳绳200个+后踢腿35个
加码：原地跑40秒
重复4组
3⃣ 第15-21天（平台期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳300个+开合跳40个
燃脂：跳绳300个+高抬腿40个
暴汗：跳绳300个+后踢腿40个
加码：原地跑40秒
重复5组
4⃣ 第21-27天（瘦身期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒
适应：跳绳350个+开合跳50个
燃脂：跳绳350个+高抬腿50个
暴汗：跳绳350个+后踢腿50个
加码：原地跑40秒
重复5组
很重要的一点是，跳绳后一定要好好按摩和拉伸臀部、大腿和小腿肌肉！这一步是避免粗腿和缓解肌肉酸痛的关键！
注意事项：
跳绳前不要吃东西，也不要大量饮水。
跳绳时，收紧核心，腿部保持自然弯曲的姿势，前脚掌着地，避免脚跟着地。
穿合适的运动鞋、防震的运动内衣和护膝！瑜伽垫必须要铺上，不然对膝盖压力太大。
刚开始跳绳的第二天可能会出现腿疼、肚子疼的情况，这是正常的。还有可能会腿粗，也是正常的，因为运动导致肌肉充血了，后期慢慢就会降下来。
注意呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，这样可以避免肚子疼。
姐妹们，跳绳刚开始真的很难，但有氧运动都是这样！一定要坚持下去，真的超有效果！
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