这个假期你涨了多少呢？
每逢佳节胖三斤，就好像一个魔咒，伴随着大部分人。不管是春节、国庆节，还是五一节日，过一个节几乎都会都会涨几斤，如果没有及时的管理，你想一年是不是要涨好几斤，这也是很多人不知不觉就胖了的原因。
来参加漂亮指导的朋友，这期间也有长胖了的，这是难免的。但我都会提醒大家，及时的管理下来，尤其是涨秤后的第一周，脂肪还不稳固，正式减下来的好时机。所以，就算是涨了，也不担心，及时止损就可以了。
当然，也有一部分小伙伴，保持得非常好，没有涨秤，甚至有的还能够减几斤。这都得益于在参加漂亮指导过程中，慢慢形成的自我管理意识，遇到这种假期、聚餐，都能有意识的管理下来，在享受美食的同时，还不担心长胖。甚至稍微用心管理一下，还能继续瘦。
如果你参加漂亮指导，培养了这种管理意识，你也可以做到假期不长胖。
那如果长胖了怎么办呢？
不用担心，给大家分享一招，一周就能瘦3-5斤，帮你短期快速瘦下来，恢复原来体重。
首先，我们要积极面对。
胖了就是胖了，说明饮食超标了，不是什么丢人的事，只是我们要意识到这一点，然后认识到它的危害，意识到如果不管理就会越来越胖，意识到漂亮的衣服穿不了了，意识到容易危害身体的健康了。有了意识就要有行动，这个时候就不能放任不管了，需要积极采取措施及时管理下来。
记住，这个意识很新的，是观念的问题，决定了我们的行为。否则，再好再多的方法，也没有用
其次，给大家分享的方法是168饮食法+（5+2）饮食法，可以帮助短期快速瘦下来。
168漂亮法，指的是每天把三餐饮食控制在8个小时内，16个小时保持空腹，不吃食物多喝水。比如你可以早上9点吃早餐，午餐13点，晚餐5点吃。保持足够的空腹状态，帮助身体燃烧脂肪。
当然，三餐也不是让你胡吃海喝，大鱼大肉，均衡搭配，适量的吃就可以了。
5+2饮食法，指的是接下来一周时间里面选择不相邻的两天，比如周一周四、周二周五，来进行极端饮食控制，男性摄入600千卡的食物，女性摄入500千卡的食物。通过这种方式，可以快速突破体重。
剩下的五天正常的吃，均衡搭配，适量吃就可以了。
这两个方式结合在一起，在漂亮后第一周进行突破，可以让你瘦3-5斤。
我之前测试过，这样饮食一周可以减4斤左右。
如果你在假期长胖了，不用着急，不用焦虑，更不能放任不管。积极面对，采用这个方式在接下来一周好好管理一下，相信会收获更好的自己。
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