减肥真的靠饿瘦的吗？
是的，不饿还能瘦的话，那就没有胖子了，如果有人告诉你不饿也能瘦，那肯定是在骗你！
我曾经从120斤瘦到80斤，主要靠的就是饮食，吃得少，很饿，但是减得快！
减肥七分靠饮食，三分靠运动。饮食方面肯定是会比之前吃得少，但具体怎么吃？少吃怎么营养均衡？才是你需要了解的，同样热量的食物给你的饱腹感是不同的。
下面是我从120斤减到80斤的减肥经验，希望能帮助到你。我把我的减肥饮食分为3个阶段：
第一阶段：过渡期（一周）
让自己的身体进入减肥的状态，先戒掉一些不良的饮食习惯，烧烤、零食、外卖、奶茶等不要吃了，每天喝一杯苹果醋。
三餐这样搭配：
早餐：1个鸡蛋+一杯豆浆+一杯蔬菜汁+1个核桃；
午餐：一拳杂粮饭+一拳肉（以高蛋白为主，比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾等）+2拳蔬菜；
晚餐：一个紫薯+一拳肉+2拳蔬菜。
运动方面：
开始接触运动，也可以从快走开始，每天保持1w步以上，不要小瞧了快走，走1w步大概需要90分钟左右，能消耗大概400大卡的热量，而且走路甩动手臂能活动来上肢，加快整个人的新陈代谢，增加减肥的效果。
第二阶段：持续期（2~3个月）
经过了第一阶段的过渡适应期，你基本养成了饮食的好习惯，至少不吃垃圾食品了，并且摸索到了哪些食物对减肥有所帮助。这个阶段需要你更大的决心和毅力，也要准备好挨饿，不狠不可能持续掉秤的，每周大概能瘦2~3斤。
如下是我一日三餐的饮食搭配，这个阶段主要是高碳+低碳的循环。
高碳日：
早餐：1个紫薯+1个鸡蛋+几颗坚果+1杯蔬菜汁；
午餐：100g米饭+120g牛肉或者鸡肉+100g蔬菜+1杯黑咖啡；
晚餐：1个玉米+1个鸡蛋+蔬菜。
低碳日：
早餐：1个紫薯+1个鸡蛋+几颗坚果+1杯蔬菜汁；
午餐：一杯拿铁；
晚餐：1200g牛肉或者鸡肉+蔬菜。
运动方面：
每周的运动频率不用太高，2~3次即可，可以做做早起空腹有氧（效果极佳），5分钟热身+20分钟跳绳+10分钟帕梅拉+10分钟拉伸，或者分钟热身+跑步30分钟+10分钟拉伸。
第三阶段：姨妈期（一周）
可以利用姨妈黄金期，这个时候，你的胃已经被缩小了不少，并且喜欢上了适度的饥饿感，这一周也能让你瘦个3~4斤。
饮食如下：
早餐：1个鸡蛋+几颗坚果+1杯蔬菜汁+1杯豆浆；
午餐：100g粗粮+100g牛肉或者鸡肉+蔬菜；
晚餐：1个鸡蛋+100g牛肉或者鸡肉。
姨妈期就不要运动了。
总结
减肥真的是靠饿出来的，毕竟减肥7分靠饮食三分靠运动，特别是大体重减肥，饮食可以占到90%以上。身体的能量是守恒的，你的能量来源就是饮食，吃得少了，摄入身体的热量自然就少了，那必定能瘦下来。我们要做的就是合理安排饮食，以达到均衡营养，再配合一定的运动量，自然就能很好地瘦下来了。
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