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白领必备7款健康早餐，轻松燃脂

泰然健康网
2024-11-26 06:58

白领必备7款健康早餐，轻松燃脂！
想要在忙碌的工作日里保持苗条身材？试试这些简单又美味的早餐吧！️

1️⃣ 黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升
做法：
黑豆洗净后用清水浸泡一夜。
将浸泡的水倒掉，将黑豆放入豆浆机搅碎。
用过滤袋滤出豆渣，加热豆浆至沸腾。

2️⃣ 水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升
做法：
将橙子压成汁，与酸奶混合均匀。
这款早餐有助于肠胃清除体内垃圾，特别适合春季减肥。

3️⃣ 柠檬汁拌苹果
材料：苹果100克、蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量
做法：
苹果和秋梨去皮去核，切成小块。
将柠檬汁与蜂蜜混合，调成柠檬蜜汁。
将柠檬蜜汁淋在苹果和秋梨上，拌匀即可食用。

4️⃣ 水果沙拉
材料：哈密瓜150克、西瓜150克、苹果1个、菠萝1小块、香蕉1根、樱桃适量、草莓汁适量、蜂蜜1汤匙、蛋黄酱少许、沙拉酱适量
做法：
将哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁放入盘中。
将蜂蜜与蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
加入适量沙拉酱，与水果一起拌匀。最后用樱桃点缀，加入草莓汁即可。

5️⃣ 核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克，冰糖、高汤、色拉油各适量
做法：
核桃仁和松仁用油炸熟。
取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
小贴士：食用时不可过量，建议每天吃三四勺。

6️⃣ 牛奶炖花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量
做法：
将银耳、枸杞子、花生米洗净。
锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米和冰糖煮至花生米烂熟。
小贴士：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞和花生。

7️⃣ 玉米面糊糊
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量
做法：
玉米面对入凉水搅开至无疙瘩。
倒入烧开水的锅里，加入冬瓜粒、花生米（切碎）、瘦肉粒和红薯粒，撒上盐，小火煮10~15分钟。
打一个荷包蛋或把鸡蛋打散成蛋花，出锅前撒上葱花。
小贴士：黄豆洗净炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会可增香。除上述材料外，还可自由搭配土豆、南瓜、胡萝卜等食材。