万能早餐公式~减脂早餐推荐！营养又简单10分钟搞定
大家好有时我呀，认真减肥是一件很有成就感的事，给忙碌的生活增加一些可爱的时刻。最近我又重启了减肥事业每天早上看见自己掉秤都特别开心！我一直都在跟大家强调不要节食减肥，那一日三餐到底应该怎么吃？今天我整理了最近爱吃的减脂早餐，分享给小可爱们！都是家里常有的食材，做法也很简单，早上起来10分钟左右就可以搞定！超级适合赶时间的上班族、宝妈、学生党！！
万能早餐公式，一餐热量300-400大卡，按照这个规则来搭配组装，既能减肥又好看好吃！营养也均衡！
40克主食（生重）+1个鸡蛋+200~250毫升纯牛奶+150克蔬菜
适合减脂早餐的食物
主食：全麦面包、即食纯麦片、粗粮饼、荞麦挂面、全麦意大利面、全麦包子、一餐生重吃40克。另外还可以选择番薯、山药、玉米、芋头、土豆、板栗南瓜、后面番薯这些可以吃到生重150克。
低卡蔬菜：西蓝花、番茄、菠菜、娃娃菜、生菜、油菜、香菇、金针菇、黄瓜、西生菜。
家常早餐
1.1片全麦切片面包+1个鸡蛋+1杯牛奶+150克凉拌莴笋胡萝卜丝。
2.半个玉米+1个鸡蛋+150克油菜炒香菇+1杯牛奶+黑咖啡。
3.40克荞麦挂面煮熟+1个煎鸡蛋+适量紫菜油菜+1杯牛奶。
4.1个南瓜面粉小饼+1个鸡蛋+150克拌绿萝卜丝+1杯牛奶。
5.150克鸡蛋炒西红柿+3个黑全麦面粉西葫芦小饼+脱脂牛奶黑咖啡。
6.150克贝贝南瓜+1个鸡蛋+150克素炒大头菜+1杯牛奶。
7.3个全麦面粉虾仁+韭菜+鸡蛋小包子+150克青菜炒虾仁+1杯牛奶黑咖啡。
8.1个黑玉米+1个鸡蛋+150克凉拌金针菇黄瓜香菜+1杯牛奶黑咖啡。
明天分享午餐家人们！祝大家都能在8月到来之前多瘦上几斤减脂最重要的是对身体健康，关注我！不要盲目减肥哟
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