吃“米饭”竟然也能瘦？只要做对1件事！
前段时间，一项关于肥胖的新研究《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》发布，小薇凑热闹去看了看，发现如今超重肥胖的人可真不少。
数据显示：我国总体超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。相当于我国将近一半的人体重是处于超重肥胖水平。
不仅如此，这项研究还把全国各地区的肥胖率做了排行，想知道自己家乡是“胖”还是“瘦”？跟着小薇往下看。
全国“胖子”排行榜，看看你家上榜了吗？
从图上可知，肥胖率排名前三的分别是河北、内蒙古、山东，而在末尾的则是广东、江西、海南。
总体来说北方比南方肥胖的概率要高，为什么会这样呢？
因为北方的饮食习惯容易让人“发胖”：
重主食（各种面食）；菜品多重油重盐；烹饪方式多油炸煎烤。
这些决定了北方人会比南方人摄入更多的油脂，超重肥胖的概率也会直线上升！
而肥胖不仅会影响我们的体态，给我们的穿衣和个人评价造成影响，更重要的是，会对健康产生很多危害，伤遍全身。
肥胖伤遍全身，还是癌症“元凶”！
作为世界卫生组织确定的十大慢性病之一，肥胖会导致许多疾病，伤遍全身，其中最常见的有这3种慢病：
1、血脂升高：动脉粥样硬化
血脂升高，诱发动脉粥样硬化、血管弹性减弱、易堵塞等，并诱发高血压。
2、沉积肝脏：脂肪肝
过多的脂肪沉积在肝脏上，侵占肝细胞的生存空间，导致脂肪肝的形成。
3、血糖失衡：糖尿病
脂肪会影响胰岛素抵抗，导致血糖调节失衡，增加糖尿病的风险。
而这3种疾病严重后甚至会发展成心梗、脑梗、肝癌，还有遍布全身的糖尿病并发症，因此控制体重对健康来说很重要。
看到这里可能有人会说，道理都懂，那怎么样才能控制好自己的体重？
减肥是一个循序渐进的过程，从一点小事做起，就能有不一样的效果。今天小薇先来造福“米饭爱好者”，其实米饭吃对了，也能瘦哦~（如果是面食爱好者，请在文末留言或点赞，指不定小薇就安排上了呢！）
学会2招，“米饭”吃对也能瘦
1、米饭里面“加点料”
《中国居民膳食指南 2022》中建议，主食中 1/4～1/2是全谷物或杂豆，因此做饭的时候，我们可以在米饭中适当加点全谷物或杂豆。
●可以加粗粮，增加膳食纤维，例如黑米、燕麦。
●可以加坚果，坚果拥有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维，例如核桃、花生、芝麻。就是热量有点高，要少加一点。
●还可以加杂豆，低糖饱腹感又强，例如红豆、绿豆、白芸豆。
大家可以根据自己的需求，添加自己需要的五谷杂粮，总之不要吃单一的碳水。
2、吃饭顺序调整：先吃菜
按照「蔬菜-肉类-米饭」顺序吃，蔬菜最好要吃够100克，再吃50克的肉蛋，然后再吃饭。
这样不仅可以满足身体对维生素膳食纤维以及蛋白质的需求，先吃蔬菜和肉类，在一定程度上缓解了饥饿感，这样主食使用的量就会有所减少（但不能不吃）。
另外，饮食上最好要保持清淡饮食，少吃重油重盐重糖的食物，这样减肥才能事半功倍。
最后祝大家都能减到自己心仪的体重，但要记得一点，健康最重要哦。
你的体重超标了吗？你是怎样减重的？来评论区分享一下吧。
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