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正所谓：吃得瘦并不饿。减肥的人告诉你，好身材并不饿。饥饿减肥的人总有一天会吃胖的。
我们如何在吃饭时减肥？记住这些饮食原则，这样你就不会在减肥后反弹。
1.饭前喝大量的水。
水没有热量。大量饮水可以减少饥饿感并控制食物摄入。我们应该在平时主动喝水。不要等到口渴才喝水。
每天喝2升以上的水，多次补充水分，饭前喝一杯水，以控制热量摄入。
2.增加蔬菜的摄入量。
减肥期间，我们可以多吃一些低热量、天然的食物，如白、西兰花、番茄、黄瓜、芹菜、苦瓜、生菜、羽衣甘蓝、冬瓜等蔬菜，这些食物富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。
每餐蔬菜占食物总含量的一半以上，有助于减少其他高热量食物的摄入，从而控制热量摄入。
3.聪明人吃主食。
在减肥期间，我们应该控制主食的摄入量，而不是不吃主食。
每餐一拳就够了。少吃米饭和面条。这些食物含糖量更快，消化时间也更快。
可以适当吃一些燕麦、糙米、红薯和土豆等复合碳水，可以延长消化时间，控制糖分水平，减少脂肪的积累。
4.放慢吃饭的节奏。
我们还需要学会慢慢咀嚼。每餐咀嚼15次，每次20分钟以上，这样你就能及时接收到饱腹感信号，避免暴饮暴食。当你吃饱八分钟后停止，这会慢慢降低你的胃容量，让你减肥。
5.戒掉各种零食。
你平时喜欢吃的炸鸡、爆米花、薯片、蛋糕和巧克力都是高热量和不健康的垃圾食品。它们不仅饱腹感差，还会让你在不知不觉中摄入过多的热量，导致肥胖和各种健康疾病。
我们应该远离这些垃圾食品，学会自己做饭，吃清淡的食物，少吃辛辣的食物，规律地吃三餐，多吃清淡的加工食品，这样我们的肠胃才能更高效地运作，同时控制热量摄入。
待续......
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