如何戒掉暴食：正餐吃大米饭大肉也能瘦
如何戒掉暴食：正餐吃大米饭大肉也能瘦
1⃣️ 不要用零食和甜品占据胃容量
这些食物虽然美味，但热量高，吃完后容易让人感觉更饿。比如，吃一盆水果蔬菜只是撑，根本不满足。零食、蛋糕、奶茶、甜品等，越吃越开胃，再撑也停不下来。等到真正饿了，血糖微微下降，有饿的无力感时，又有胃口好好吃正餐了，这时候吃完人也舒服，胃也刚好满了，达到胃饱人精神满足的状态。
2⃣️ 满足感比饱腹感更重要
粗粮升糖低，蔬菜热量低，但往往吃一盆也停不下来！大米饭一碗都吃不完，玉米能吃两根还不满足！把胃撑得胀满还停不下来，越吃越开胃！这是因为膳食纤维高，满足感差，升糖确实低了，但不代表没热量。我们吃饭需要升糖，换句话说，升得太慢反而会一直吃停不下来，导致一次性吃下去过量食物。而你吃了一碗米饭配菜才能达到真正的满足而停止进食。
3⃣️ 不要用没满足感的食物占过多胃容量
比如说蔬菜水果，吃一盆只是撑根本不满足。比如说零食蛋糕奶茶甜品，越吃越开胃再撑也停不下来，但是当你真正饥饿了血糖微微下降有些饿的无力感了，又有胃口好好吃正餐了，这时候吃完人也舒服胃也刚好满了，就达到胃饱人精神满足也愉悦了真的很快乐。
4⃣️ 早餐和晚餐的重要性
早餐稍微垫吧几口不要吃多！你一大早把一整天热量都吃完了，那接下来一天怎么办？你不用工作不用社交不用动脑子吗？一次性吃撑啥也干不了只想摆烂！留点热量给下一顿，每次适可而止，让你胖的不是晚餐，而是每次吃撑了，包括早餐！
5⃣️ 戒暴食心理法则
饿了吃饭，饱了停留点热量给下一顿。
马上吃饭了，先不要瞎垫肚子了。
大米饭配菜多香啊，多有营养啊
零食让自己变成馋嘴猫，撑了还停不下来
我不想被食物绑架，我想做饱了就能停的正常人
通过这些方法，你可以更好地控制自己的饮食，达到健康瘦身的目标。
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