腰越来越细点10个习惯❗️

• 泰然健康网
• 2025-01-05 00:48

腰越来越细点10个习惯❗️

腰越来越细点10个习惯，拥有迷人平坦小腹❗️ [一]靠墙站立 收紧臀部使其紧贴墙壁，保持整个背部与墙壁完全贴合，臀、背、腿尽可能地靠近墙面。每天坚特 15 分钟，持续一周就能拥有好体态。 [二]揉肚子 以肚脐为中心，在腹部画一个问号，沿着问号进行揉腹， 先从右侧开始，然后是左侧，每次各揉 30-50下，每天揉 1次。 [三]饭后久坐 长期久坐容易造成腿部和臀部脂肪大量堆积。饭后应站立活动，例如做家务或散步。 [四]练习腹式呼吸 无论是平躺还是坐着，都可以进行。深呼吸-吸气-鼓起肚子，呼气时收缩腹部，能够减少腹部和内脏脂肪！ [五]椅子动作 保持扶手的姿势，留意只需在脑海中想象自己坐在椅子上。接着，身体缓慢下蹲。注意做这个动作时腰部要发力，脚部位置保持不变，让大腿承受身体的重量。 [六]臀桥动作 平躺在地面上，双腿弯曲，臀部用力，撑起乌体，使小腿与地面星 90度，收紧臀部，保持膝盖、髋关节和肩部三点在一条直线上，然后缓慢下放。每次进行5-8组，每组持续 30秒到 1分钟，可以瘦腰和腹部，提升臀部线条。 [七]抱膝动作 在睡前坐下，用手抱住大腿，提起背部，尽可能地向胶盖靠近，然后缓慢地将膝盖向下拉动，直至感觉到臀部得到伸展，这便是睡前抱膝。 [八]抬腿转体 坐在椅子边缘，右腿伸直，左脚放在地板上，双臂交叉抱于胸前。收腹，将躯千向右旋转，同时右腿拾高至左膝处，挤压膝盖，左右来回各 20次，可瘦肚子和大腿内侧。 [九]坚持每天泡脚 泡脚能够使我们的体温上升，在夜间也能维持较好的代谢水平。泡脚后擦干，再按压一下脚底。 [一][零]好好睡觉 熬夜及休息不足可能引起食欲亢进，从而导致暴饮暴食， 吃夜宵会增加腹部脂肪的堆积。许多人的湿寒之症也是熬夜导致的，这也会造成脂肪在腰腹部积聚，休息不佳还会影响脂肪的代谢速率。 #减脂 #塑形攻略 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰 #逆袭 #苹果型身材 #小肚腩 #高效瘦腰攻略 #瘦肚子

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发布于5月25日 15:37

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