6款美味健康餐，一周减脂掉秤计划
6款美味健康餐，一周减脂掉秤计划！
️ 担心吃错食物无法瘦身？
️ 不知道如何搭配减脂餐？
今天为你带来6款美味又健康的餐食，让你越吃越瘦！无论是减肥还是健身，这些餐食都能满足你的需求
1⃣️ 猪扒健康餐
2⃣️ 牛排健康餐
3⃣️ 火腿健康餐
4⃣️ 鲜虾健康餐
5⃣️ 鸡胸肉健康餐
6⃣️ 三文鱼健康餐
如何营养搭配每日减脂餐？
每日热量：1000~1500kcal
三餐比例：早餐：午餐：晚餐 = 3:4:3
各类食物的摄入量
早餐、午餐和晚餐怎么搭配？
早餐：优质碳水+优质蛋白+维生素和水果（如果能吃到高纤维蔬菜更佳）
午餐：优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜
晚餐：优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜
烹饪小贴士：
少油少盐
使用简单的调味料
每天喝够2000ml水
精米精面搭配杂粮米、土豆、芋头、山药、南瓜、红薯、紫薯，这些可以作为主食。
✅ 多吃碱性食物：
寒性碱性食物：番茄、西葫芦、海带、竹笋、菜瓜、哈密瓜
凉性碱性食物：莲藕、萝卜、茄子、魔芋、黄瓜、菠菜、冬瓜、蘑菇、生菜、油菜、金针菇、苦瓜、菜瓜、莴笋
平性碱性食物：百合、胡萝卜、茼蒿、白菜、甘蓝、黑木耳、银耳、红薯、芋头、土豆
温性碱性食物：山药、洋葱、韭菜、南瓜、甜椒、雪里蕻、生姜
热性碱性食物：辣椒、大蒜、胡椒粉、豆腐
❤ 减肥不是靠饿，而是要调整饮食结构。每天记录体重，看到减脂效果，才能保持动力。合理搭配碳水化合物、蛋白质和水，健康减脂，快乐减脂！
想要效果更好？可以搭配一周3-5次的运动，推荐全身减脂运动：跳绳、HIIT、跑步、快走、跳舞。祝大家在这个夏天都能美美哒！
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