㊙️18种让你变成易瘦体质的方法❗再胖都难
㊙️18种让你变成易瘦体质的方法❗再胖都难
1️⃣8️⃣个提高代谢的方法给你们全真的太全了，怎么吃都吃不胖的易瘦体质，你准备好了吗❓只有恢复了代谢，才能成功减脂❗
女生会有一个大姨妈减肥黄金期，月经后7-14天是减脂超速期！
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一周至少用五次是用粗粮来代替米饭的。
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根茎根茎类的蔬菜比如说紫薯、土豆玉米，多吃海带，冬瓜中含钾的食物，帮助代谢利尿。
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乳制品，高钙组比低钙组减掉多70%的体重。
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多吃蛋白质才能真正的挽救你，因为节食而受损的代谢，不然你会越来越容易发胖，而且是虚胖那种。
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每一天进食都要特别规律，特别是早起的学生党工作党得吃早餐，坚持两个星期，你的代谢就会恢复
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早餐要拒绝一切高糖食物早餐吃对！
膳食纤维谷物
只有蛋白质牛奶加鸡蛋
蔬菜加水果加牛奶
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下午可以增加一次进餐的机会，是不是很棒？但是卡路里要控制在100到200大卡。
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有氧运动要持续在30分钟以上，一周至少三次。
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你当日的计划是减脂的话，最好空腹做力量训练，一周四到五次。
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是高强度间歇性训练，hit可以选择做两到三次，这个会比长期做普通有氧训练的人减脂快两倍，而且代谢还会增加！
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喝水，绿茶咖啡可以提高日常的新陈代谢。
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黑咖啡在运动之前喝可以提高80%的燃脂效率。
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睡瞌睡刺激基础代谢荷尔蒙叫做生长激素，11点到一点开始分泌，这个时候激素分泌不出来就会损害代谢。
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注意饮食搭配，晚餐在八点之前吃不熬夜。
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只要保持体温越热，代谢越快，特别是女孩子要多喝热水，其实女孩子体寒本身就更容易胖，腹部更容易突出。
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就要注重养气血养气血，我也算是比较有经验吧。
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增肌不是练成你那种全身都是准时的肌肉，是让你在日常生活当中，啥都不干，躺着都能燃烧脂肪好了！
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减肥最快的方法是运动，不是节食，减掉的都是你的水分，你的健康也是让你更胖的原因，因为你的代谢受损了！
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2023-10-18 22:33
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