疯狂掉称‼️7天瘦3斤，快速减脂食谱！
疯狂掉称‼️7天瘦3斤，快速减脂食谱！
嗨喽，我是羊羊，马上就要夏天啦！！我也要开始认真减脂啦~上次出了一周减脂午餐合集，很多姐妹都不知道早餐和晚餐怎么吃，让我赶紧出早餐和晚餐哈哈！今天都安排上！大家赶紧跟着我一起吃减脂餐吧！我们都要瘦成闪电，出门炸街！！
－
所有的午餐，都出过教程！我放在一个视频里面的，很好找！大家也可以去我收藏里的“高效减脂食谱”找，更方便！
－
午餐我一般都是前一天晚上做好，第二天上班直接带去公司，用微波炉加热一下就好！早餐和晚餐我就吃得比较简单，一般都是蒸或煮，主要是太懒了，不想整得太复杂了呀！早上也想多睡一会儿呀！
－
减脂搭配公式:
蛋白质+碳水+维生素和膳食纤维
①蛋白质:
鸡蛋、牛奶、豆浆、无糖酸奶、鸡胸肉、巴沙鱼、牛腱子肉、牛里脊肉、虾、豆腐等
②碳水:
全麦面包、玉米、红/紫薯、土豆、荞麦面、杂粮饭、意面等
③维生素和膳食纤维:
神女果、苹果、蓝莓、胡萝卜、黄瓜、青菜、番茄、菌菇等
－
我是小基数，基础代谢也比较低，所以热量一般是控制在1200左右的。除了图片上吃的那些东西，每天也会有一些加餐，热量会控制在100-200大卡之间。我一般都会选择，一拳头大小的水果（一根香蕉、一个苹果、一把草莓、一个橘子等），或者一杯无糖酸奶，一盒舒化奶，一包每日坚果等~
－
关于运动！每天上班真的太累了，哪有心思运动，唉……我一般就是上班的时候少坐、多站立，然后晚饭后遛遛狗，睡前按摩下腿和脸之类的。搭配减脂餐，一周瘦了3斤，我对于这个数字还是比较满意了，希望你们也能坚持下去呀！我们一起做瘦瘦的小仙女吧~
2023-10-28 09:04
相关知识
‼️一周疯狂掉秤减肥餐3⃣️教你健康快速减肥
减脂餐食谱15：一周减脂餐疯狂掉秤水煮菜
推荐3天排毒减肥食谱立刻瘦7斤
三日狂瘦9斤 急速减肥美味食谱
7天瘦5斤‼️健康减肥食谱健康不反弹
健康高效减脂食谱7天瘦5斤‼️万能减脂公式
瘦了20斤‼️一周减脂三餐食谱分享掉秤㊙️
《三天高速减肥法‼️》吃三样食物艺考掉5斤✅
快速瘦身肚皮舞十分钟疯狂甩脂大法
减肥干货｜入秋轻断食食谱 七天减掉10斤‼️
网址: 疯狂掉称‼️7天瘦3斤，快速减脂食谱！ https://m.trfsz.com/newsview1022733.html
