事半功倍 跨越夏季12大瘦身陷阱
百奇健康网 > 新闻 > 健身 > 事半功倍 跨越夏季12大瘦身陷阱
事半功倍 跨越夏季12大瘦身陷阱
健身 更新时间：2025-01-05 01:31:19
导读：夏季是瘦身的高峰期，很多MM为了显露骄人的身材，不惜花大量时间和精力来瘦身。运动和节食，都是MM们最常用的瘦身方式。
但是，夏季瘦身也要讲究方法，只有采用了正确的方法，才能让你事半功倍哦！为了顺利完成夏季的瘦身任务，下面的瘦身陷阱一定要避开。
运动中的瘦身陷阱
陷阱一 仰卧起坐消除腹部赘肉
仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。但仰卧起坐和“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、游泳等有氧运动燃烧卡路里。
陷阱二 每次慢跑30分钟能瘦身
这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
陷阱三 周末集中做运动
正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。
陷阱四 运动强度越大越有效
运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。静力训练、健身器械、短跑、短距离游泳等高强度的短时间运动，虽然感觉很累，其实机体消耗的能量较少，燃烧不到脂肪，不能瘦身。只有有氧运动才能达到瘦身效果，长时间、有一定强度、运动中感到“有点儿累”的状态，基本达到了有氧运动的要求。
陷阱五 运动停止会导致体重反弹
许多人害怕运动停止后身材会回复原样，这种担心是多余的。因为运动所消耗的脂肪主要是以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量囤积的脂肪。而运动停止后身材的“反弹”主要是因为吃得太多。无论是否采用运动塑身，都需要注意不要吃太多的东西，防止热量消耗不完转化为脂肪，造成体形的改变。少吃油腻的食物，多吃蔬菜和白肉，这样比较健康。
陷阱六 空腹锻炼效果好
空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力，甚至出现昏厥的现象。同时还会产生饥饿感、出现腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是会导致你运动后吃得更多。
饮食中的瘦身陷阱
陷阱一 只吃水果就能瘦身
夏季蔬果丰富而且新鲜，且水果的维生素、纤维含量高，可以增加饱腹感。但是，水果的营养成分较为单一，仅吃蔬果瘦身会导致营养不良。而且，有的水果热量较高，比如西瓜，一斤就有125大卡的热量，有人用西瓜果腹，一次能吃半个，瘦身徒劳无功。
陷阱二 吃脂肪食物就会发胖
很少吃乳制品和高脂饮食的人，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
陷阱三 不吃主食和肉类就能瘦身
长期不吃主食会使大脑供能不足，反应迟钝。主食类的粗粮维生素B族含量丰富，能够促进脂肪的燃烧，而且纤维含量高，能促进消化吸收，多吃有益身体健康。瘦肉是优质蛋白质的来源，瘦身时适量的瘦肉可以保障饮食中蛋白质的量，也有利于瘦身。
陷阱四 服瘦身药就能立竿见影
事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用，少吃油腻的食物，多吃蔬菜和白肉，这样比较健康。
陷阱五 少吃一餐能瘦身
少吃一餐有可能增肥哦！少吃一餐因为低血糖和显著饥饿感，可能导致下一餐吃得更多，反而会促进体重增加。因此，科学瘦身重要的是限制每日进食总量，特别要避免高能量、高脂肪的小食品摄入，而不是少吃一餐。
陷阱六 吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易长痘痘，绝对得不偿失。
陷阱七 瘦身就不要吃淀粉类食物
许多人认为，淀粉让人长胖，所以减肥的人绝对不能吃淀粉。实际上，淀粉让人长胖并非绝对。淀粉吃得过多会让人长胖，少量的淀粉不仅不会让人长胖，还能让减肥过程顺利地进行，因为它也是人体所必需的营养物质。
更多精彩资讯请关注百奇健康网，我们将持续为您更新最新资讯!
查看全部
八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
相关健身资讯推荐
30岁了能当健身教练吗
1、30岁做健身教练，年龄并不大。2、学习健身教练的年龄段中，二十岁出头，到三十岁左右的，是学习健身... 2021-03-10
减肥红薯家常做法
1、香爆红薯饭。材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。做法：将红薯洗净、切块，沥干水份备用；在炒锅里加入油... 2021-03-10
如何学健身当健身教练
1、理论知识学习掌握是必要的，动作的规范、动作的要领，都会需要通过理论知识学习，实践中纠正，只有掌握... 2021-03-11
快速力量的训练方法以及训练原则
1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能... 2021-03-11
丰胸健身怎么做
1、扩胸运动用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手... 2021-03-11
热门健身资讯推荐
健身 小腿部肌肉训练方法
1、坐姿腿屈伸，坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股... 2021-03-11
健身 秋千式瑜伽技巧
1、莲花坐，双手放在身体两侧，掌心向下，深长地吸气，然后用双臂向上撑起上身，重心放在双手上，屏息，保... 2021-03-10
健身 高中生练腹肌的有效方法
1、晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天... 2021-03-11
健身 高效的练腹肌的方法
1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动... 2021-03-10
健身 锁骨怎么练才明显
1、想要将锁骨练得更明显只能降低肌肉和脂肪的含量，而降低肌肉含量，对身体健康有比较大的伤害，所以唯一... 2021-03-11
健身 跑步机保养教程
1、在清洁或维护产品前，请务必先把跑步机的电源插头拔掉。每个星期必须对跑板与跑带润滑状况进行最少一次... 2021-03-11
健身 怎么做运动减胸
1、裹保鲜膜减胸法：想要快速减胸的话，可以将胸部搽点凉水后，抹上强生乳液，用一些保鲜膜包住自己的胸部... 2021-03-11
健身 为什么有的人一天吃的很少也不瘦
1、其实只要是你摄入的比消耗的少就能够瘦，不过这在短时间内很微小看不出来。多动动这是一定的；就日常饮... 2021-03-11
健身 跑马拉松能量胶怎么带
1、口袋：现在市售的许多跑裤都设计有口袋或钥匙袋，一般能量胶包装几乎适合任何口袋，因为包装可以随意弯... 2021-03-11
健身 用器械如何做减脂
1、首先需要制定训练计划，在进行肌肉锻炼时主要选择力量训练，而不同的力量训练后肌肉在增长时需要的休息... 2021-03-10
网友关注
健身 翻跟头怎么练
1、想学会翻跟头很简单，首先要多做俯卧撑，将自己的手臂练的强壮有力。初学者不要怕翻得难看，首先蹲下，... 2021-03-11
健身 有效的减肥减重方法
1、首先一提到减肥方法，很多人都会选择节食，可是盲目的节食会对我们的身体造成很大的伤害，所以要每天都... 2021-03-11
健身 跳绳有啥技巧吗
1、不要跳太高，只要能让跳绳穿过即可，建议跳起2~3厘米。不要太用力，要放轻松。2、甩绳要用手腕，不... 2021-03-10
健身 怎么样减肥明显
1、吃苦瓜、苦瓜减肥法。2、这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜... 2021-03-10
健身 冬天早上5点适合跑步吗
1、如果作息时间正常,早上5点跑步也无妨,但不建议早上空腹跑步。2、运动时间:专业运动员的训练一般安... 2021-03-11
健身 腹围缩小训练方法
1、首先双脚呈六十度角，脚后跟合并站立，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。手臂举过头顶，双手在头顶上... 2021-03-10
健身 酸奶怎么喝能减肥
1、饭后适当喝一些酸奶，可以起到帮助减肥的作用，有利于消化吸收，也可以起到润肠排便的作用，有利于达到... 2021-03-10
健身 久坐党瘦腿方法
1、甩腿。身体站立于课桌旁边，用手扶住课桌椅子，一条腿保持站立，另一条腿用力向前或者向后甩动，接着，... 2021-03-11
健身 腰方肌锻炼方法
1、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都... 2021-03-10
健身 瘦小腿不增肌方法
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小... 2021-03-10
健身 小腿粗是什么原因
1、小腿胖的原因有可能是脂肪含量过多，平时不爱运动所导致的，如果是此原因建议经常做腿部的瑜伽锻炼、腿... 2021-03-11
健身 拳击初学者怎么训练
1、训练的主要方法:空击是对抗性运动的一种独特的训练方式,英文名称是shadowboxing,来源于... 2021-03-11
健身 黄豆的热量是多少
1、1勺黄豆(16.0克)含有热量57大卡，需要散步39.3分钟消耗完。2、大豆通称黄豆。为双子叶植... 2021-03-11
健身 女生练马甲线的运动怎么做
1、腹式呼吸在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排... 2021-03-10
健身 怎么练弹跳
1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢... 2021-03-10
健身 减肥可以吃的水果有哪些
1、火龙果火龙果分有白心的和红心的。它里面含有植物蛋白，并且维生素和矿物质、膳食纤维维c含量比较高。... 2021-03-10
健身 身体增肌的方法
1、首先我们要改变自身的饮食习惯，增加大量的蛋白质摄入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免长期处于饥饿状态... 2021-03-10
健身 高手腹肌训练方法
1、搁腿仰卧起坐：躺在地上，脚搁在长凳上，收缩腹肌将上体向腰部卷起，在动作过程中下背部始终靠紧垫子。... 2021-03-11
健身 1000米体测成绩标准
2019年最新的大学生体测标准1000米跑。1、大一大二的男生的及格成绩（60分）4'32，良好成绩... 2021-03-10
健身 减脂腹部训练
1、慢跑减脂：慢跑称为缓步跑，是一种有氧代谢运动，跑步的人也称它为健身跑。跑步的时候，腿部应该放松，... 2021-03-11
健身 平板支撑一般人能坚持多久
1、一般人能坚持1-3分钟，人的潜力是无限大的，经常运动的人，坚持时间会越来越长，世界记录的保持者甚... 2021-03-10
健身 练腿部韧性的方法
1、正压腿：主要用来锻炼腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木... 2021-03-11
健身 不扰民锻练方法
1、哑铃是个不错的选择，我们可以用哑铃做哑铃飞鸟，哑铃飞鸟，就可以很好的刺激我们的胸肌，让我们的胸肌... 2021-03-11
健身 不吃也会长胖咋办
1、通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的... 2021-03-10
健身 宜兴马拉松路线
1、赛道为环形赛道，“一山傍两氿”的路线网罗了宜兴城区特色亮点，起终点都设置在城东地标宜兴文化中心，... 2021-03-10
健身 马拉松f区是什么
1、马拉松f区代表着full-全程的意思。2、马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比... 2021-03-11
健身 深蹲可以瘦腿吗
1、深蹲是能瘦腿的，只要姿势足够正确，就能达到瘦腿的功效。2、做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比肩部... 2021-03-11
健身 吃香蕉会发胖吗
1、适量吃香蕉不仅不会胖，还有减肥的功效。2、香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大... 2021-03-11
健身 跳绳锻炼哪些肌肉
1、跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以... 2021-03-10
健身 运动完多久吃饭不会胖
1、健身完50-60分钟后可以吃东西，健身前吃得太多会影响健身时的表现，而健身后给身体补充能量却是必... 2021-03-10
付费后即可复制当前文章
《事半功倍 跨越夏季12大瘦身陷阱-百奇健康网》
限时特价：5.99元/篇原价：20元
相关知识
减肥必须跨越的5大饮食陷阱
秋冬季警惕五大肥胖陷阱
冬季让你慢慢发胖的10大陷阱
抵御秋凉发胖的5大陷阱
认清十个误区 冬季轻松瘦
绕开减肥七大陷阱
九大减肥陷阱踩到了吗？难怪你越减越肥！
用对瘦身霜 减肥事半功倍
如何跳出冬日减肥陷阱
春节已过,你胖了几斤?减肥请绕开七大陷阱
网址: 事半功倍 跨越夏季12大瘦身陷阱 https://m.trfsz.com/newsview1022778.html
