这确实是个问题。
跟别人吃的一样,练的也一样。但,别人“嗖嗖嗖”的瘦,而自己的体重纹丝未动……这真是个悲伤的故事。
这到底是为什么呢?应该不是自己长(我)得(在)太(开)好(玩)看(笑)的缘故。
人与人不一样。哲学上讲过,世界上没有完全一样的两片叶子。更不用说人与人了。你我都是世上独一无二的!!所以,我们很多的生理特征都是不一样的,譬如基础代谢率。基础代谢率高,减肥相对容易;基础代谢率低,减肥有些难度。今天就好好说道说道这个事关减脂的基础代谢率。
基础代谢率
以下来自于度娘:
基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
是不是觉得基础代谢率这个词很熟?当你开始减肥时,或者出入健身房时,会经常听到人有说基础代谢率。这个基础代谢率啊,跟减脂有很大的关系。
举个例子。
同样的两个姑娘,一个姑娘爱锻炼,基础代谢率处于一个高的水平;另一个姑娘不怎么锻炼,并且基础代谢率处于一个低的水平,平时吃喝呢都很节制。然后,让这两个姑娘吃同样的食物,可能代谢率高的姑娘会吃双份。就这么吃吃喝喝几天,代谢率高的姑娘可能体重未变,但是代谢率低的姑娘,可能长胖了……
这么说,你明白基础代谢率对减脂的影响了吧。
减脂与基础代谢率
减脂,减掉多余的脂肪。
多余的脂肪怎么来的?那就是摄入的热量大于需要的热量。多余的热量消耗不掉,就被存储起来了。
每天摄入的热量-每天消耗的热量=存储的热量
其实,就跟存钱的道理一样一样的。
挣得多,花的少,存的多;只不过,存的是脂肪。
想要减脂呢,要确保存储的热量为负。每天摄入的热量是一个比较直观可以得到的数据,问题是怎么去计算每天消耗的热量。
每天消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应
这其中基础代谢热量占了总体很大一部分(大概占比60%-70%)。所以说如果你的基础代谢率在一个很高的水平(当然某些代谢疾病除外),那么你就能获得传说中的吃不胖体质,当然前提是不能肆无忌惮的疯狂摄入各种类型食物,尤其是大量高碳水的食物。
当基础代谢热量低时,只能通过运动消耗热量+食物热效应,来提高每天消耗的热量。
譬如:
多运动,做一些抗阻力量训练以及HIIT训练;
调整饮食结构:高蛋白低热量的,少食多餐,粗粮,强烈建议不要节食;
保证充足的睡眠;
每天喝足够的水;
这样做,才有可能瘦的健康与美丽。
总之
基础代谢率高低因人而异,不能强求。
减肥还要六个字:管住嘴、迈开腿。
(图片来自百度与pexels)返回搜狐,查看更多
责任编辑: