知乎高赞：40多岁的男性如何健康减肥，保持健康又有型的身材？
今天有位粉丝朋友咨询我，说他40多岁了，身高1米7，体重170多斤。以前喜欢喝酒应酬，现在基本上不喝了。饮食结构想调整一下如何减肥。才能保持永远健康有型的身材，真正把脂肪减下去。
这个问题我相信是很多男性朋友的刚需，所以今天我们也分享一下：
1、减肥一定要慢
其实不管你是超重多少斤，超重20 30 40甚至50斤，我们减肥的主旋律都是慢，要学会以慢打快。
而且超重越多，减肥越要沉住气，减肥速度反而要越慢。为什么这么说？
其实很简单，我们要搞清楚我们要减掉的究竟是什么？根本不是所谓的体重，而是真正的纯脂肪。
减纯脂肪注定不会很快，一个月4斤左右就已经很好了。
原因也很简单，我们可以用数据算出来：燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量。
那么假设你每天有500大卡的热量缺口，一个月下来就是15,000大卡。换算下来基本上可以减掉1.9~2公斤左右的纯脂肪。
如果再流失一点点肌肉和水分，那你每个月减掉的体重应该就是4斤到5斤左右是比较合适的。
这还是在吃过了基础代谢和蛋白质的前提下，营养均衡，不会流失太多肌肉水分，减掉真正纯脂肪的情况下。
如果我前面说的几点没有做到，那么你可能一个月减掉的就不是4~5斤了，可能8~10斤甚至十几斤都有可能。
但是你不要高兴，因为只要你减掉的不是纯脂肪，减掉了大量的肌肉和水分，造成基础代谢率的下降，不仅身体素质越来越差，人看起来越来越胖，而且后面非常容易反弹。。
这是为什么大部分人减肥都会反弹的原因，因为他们根本不在乎自己减掉的是什么，只要体重下降了，认为减肥就成功了，这种说法大错特错。
2、真正吃够蛋白质和基础代谢以及优质碳水
吃够蛋白质和基础代谢，这个其实我说很多次。按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克，一个60公斤的人每天摄入蛋白质就是60克，相当于300克左右的鸡胸肉或或者牛瘦肉。
上面的朋友是1米7的，身高170斤，也就是85公斤。那么每天要摄入的蛋白质就是85克。相当于400多克鸡胸肉或者牛瘦肉。
至于基础代谢，我们其实有一个计算基础代谢的公式说过很多次了，这里就不再赘述了，大家感兴趣的可以在下面评论基础代谢，我把公式发出发，大家自己算一下。
另外减肥时候碳水尤其优质碳水复合碳水也要记得摄入。
一般来说减肥时碳水供能也要占到百分之50以上。每公斤体重至少要摄入1.2~1.5克左右的碳水。记住这是最少，一般来说会比这个要多。
另外蔬菜水果嫩富含维生素矿物质和膳食纤维也要适当摄入。很多矿物质，比如说钙能够促进脂肪的燃烧。锌，能够增加性激素的分泌，同样也有利于脂肪的燃烧。
维生素B就更不用说了，它可以支持能量代谢。维生素c是合成胶原蛋白的中间物质。
总之营养均衡，吃够蛋白质和代谢，有热量缺口才是减肥的王道。一个月减4斤，10个月就40斤，对我们一般人来说足够了。
就像上面那位男性朋友，1米7的身高正常的体重是130斤。他用纯饮食方法减肥一年，基本上就可以减到比较标准的体重。而且还比较轻松愉快，容易长期坚持。
最重要的花费肯定也不多，只是平常吃好一点，一年的群费也只有几百块，非常具有性价比。
总结一下：想要健康轻松的减掉，首先就是要慢保住肌肉，减掉真正的纯脂肪，吃过蛋白质和吸收代谢，营养均衡才能长期坚持，身体越来越健康，身材越来越好。
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