适合男性朋友的减肥方法，值得一试
适合男性朋友的减肥方法，值得一试
2023-02-15 21:03 来源：小肆说健康
现在大多数人对自身形象非常看重，不管是男性还是女性，在外表与体型方面，都会通过各种方式有效管理。特别是需要出入公众场合的明星，在身材管理方面更加严苛。
对于男性而言也要好好的管理自己的身材，避免成为令人嫌弃的“中年油腻大叔”，其实很多男性的体重都在标准范围内，只要适当的运动健身就能达到增肌的效果，让你在同龄人中脱颖而出，吸引更多异性的关注。
01男性152-188cm标准体重对照表公布，自查一下，看看你是否已超标
正常情况下，大部分的成年男性身高在160~188之间，这个身高段的标准体重对照表找到了，可以对照一下。
男性朋友可根据上述给出的体重表进行自测对照，若在合理范围内说明身材还算不错，比较标准，没必要过度减肥，若超过标准10~15%，建议控制体重，适当改善饮食。
除了对照上面的表格之外，其实计算标准体重也是有一定的计算方法的，这样更准确一些：
——BMI指数
BMI=体重/（身高）^2
正常体重：体重指数=18.5-25（中国体质标准：正常范围18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）
超重：体重指数=25-30
轻度肥胖：体重指数>30
中度肥胖：体重指数>35
重度肥胖：体重指数>40
02为什么中年男性容易发福？
1.身体代谢率下降
一般来说，身体的能量消耗主要是靠自身的基础代谢，而身体在步入50岁后基础代谢会逐渐降低，这个时候进食的一些脂肪以及热量的消耗量也就会降低。
大多数男性在进入中年化因为身体基础代谢的下降而让能量堆积过多，这些能量也就会转化为脂肪堆积在身体内让体重上升。
2.饮酒过多
很多中年男性身体肥胖，很可能是长期酗酒。要保持体重正常，避免出现腹部肥胖，啤酒肚等情况，远离酒精很重要。
因为饮酒过量会增加慢性疾病的患病率，还会让身体代谢异常，甚至影响肝脏功能，这些情况的共同影响，都会让男性更容易肥胖。如果可以管住嘴，通过少喝酒来减少身体受到的刺激，体重会稳定些。
3.睡眠不足
如果睡眠缺乏，会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平，而提高饥饿荷尔蒙的水平，增强了饥饿感，不得不吃。
65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉，最好每天睡7~8个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。
4.免疫系统疾病
当机体的免疫系统出现异常时，也会使体内的各种激素分泌受到影响，使细胞吸水性发生改变，这种让只是虚胖，免疫系统恢复正常后，体型也会有所改善。
男性的大肚并不一定就是这人有福气的象征，如果肚子胖的速度比较明显，已经严重影响个人生活，则需要看一下是否是机体出现了某种疾病引发的的异常，另外日常多注意调理，尽可能摆脱这种亚健康状态。
03适合男性朋友的减肥方法，值得一试
1.进行跳跃运动
跳跃运动是很好的减脂方法，可促使体内得到保健性的震荡按摩，不仅能增强体魄，还能够有效的减去脂肪。男性朋友可以通过跳跃运动提升身体的机能水平，有效减肥。
2.改变工作习性
大多数男性在工作的过程中一动不动，这不利于减肥，脂肪堆积的会越来越多，所以需要改变工作习惯，工作一段时间之后起来运动一下，也可以每天上下班走楼梯，消耗热量减去多余脂肪。
3.节制自己的饮食
在日常生活当中，少吃含糖淀粉以及动物脂肪类的食物，每一顿饭已吃到七分饱，最好酱紫也能够更好地促进体内脂肪的消耗。另外要注意的是，在减肥的过程当中，一定要坚持吃早餐，早餐在减肥的道路当中显得格外的重要。
4.多喝点水
人体各个机能的运转都需要水分的参与，新陈代谢系统和消化系统也一样，如果水分不足，这些系统就会降低运转速度，也就不能更好的代谢了，所以一定要补足水分，让代谢系统处于正常运转状态。
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