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跳绳可以瘦腿吗

泰然健康网
2025-01-05 04:17

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跳绳可以瘦腿吗

胡伟内分泌科主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37主页

如果仅仅是想要通过跳绳单一的运动形式让腿瘦下来，恐怕难度非常大。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，肥胖带来的脂肪增加是全身的脂肪明显增加，而且有些部位容易出现明显的脂肪堆积，像腿容易粗，肚子容易大。要想减去腹部或者腿上的各种赘肉，光通过运动腿不能够让腿瘦下来。要想让腿逐渐的变细，最重要的是通过医学营养减重，让全身的脂肪减少，循序渐进，才能够让腿慢慢瘦下来。
肥胖要想减重，最根本的方法是减少热量的摄入，而增加能量的消耗。通过科学的医学营养减重，医生评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，量身定制减重的个体化饮食方案和运动方案。长期坚持才能带来热量的减少，而且热量消耗增加，体重会慢慢瘦下来。只有长期坚持，结合跳绳、游泳、跑步，甚至呼拉圈各种器械，才能够在饮食控制的情况下帮助身体瘦下来，腿才能够逐渐变细。要想通过跳绳单一的运动，而且没有饮食控制，没有一定的强度锻炼，腿是瘦不下来。

2023-10-26浏览79761次

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赵红艺副主任医师北京医院三甲全国第60跳绳可以瘦腿吗跳绳是运动中非常简便易行的一个方式，大家总是很关心通过跳绳来达到减肥的效果，达到瘦腿的目的。一些肥胖人群确实可以通过跳绳使大腿、小腿减肥，通常是针对皮下脂肪堆积比较多的、腿比较粗的人群，通过大量的运动消耗让皮下脂肪减少，从而达到使大腿或者小腿变瘦的效果。部分肥胖人群的腿部粗壮，主要以肌肉轮廓和骨骼轮廓表现为主，这种类型的肢体粗壮通过跳绳可能不能有效改善，因为这种锻炼会让肌肉变的更强壮、体积变的更大，可能看起来腿变的比以前更粗。锻炼运动减肥是一个非常好的办法，可以使人的体魄更健康、更强健。但是，如果只是想达到瘦腿目的，跳绳仅在部分人群中有效，对于另外一部分人群没有效果。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78跳绳可以瘦腿吗跳绳可以全身塑形减肥，也可以瘦腿，但是，求美者要知道，跳绳主要锻炼大腿肌肉力量，很多求美者发现跳绳后腿没有明显变瘦，甚至有些地方明显加粗，这是因为在跳绳后没有做好腿部的放松训练。跳绳是较好的健身减肥方式，但是在跳绳后一定要注意对肌肉组织进行拉伸训练，因为只有拉伸训练，才可以使急剧收缩、用力的肌肉组织尽量放松、舒缓，不会使肌肉组织急剧增大，起到较好的瘦腿效果。所以求美者进行1个小时的锻炼，2/3的时间进行跳绳，1/3的时间用来放松，会使能量消耗的同时保持均匀的瘦身效果。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37跳绳可以瘦腿吗"跳绳是一种全身性的运动，对于全身性的减肥是非常有利的，减肥的过程当中应该是全身减肥。如果是只想瘦腿，就要进行肌肉的瘦身，肥胖时是指机体的脂肪量增多，发生肥胖时有一个简便的公式，身高减105就是这个患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%为肥胖。n减肥时要管住嘴、迈开腿，控制总热卡的摄入，使得输出增多，可以进行跳绳，当体重逐渐降到标准体重左右时，再进行局部肌肉的训练，比如进行腿部的专项训练，达到瘦身的效果，使得腿部的肌肉更加纤细、完美，通过减肥朔身使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，从而达到瘦腿的目的。"于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78跳绳瘦腿吗跳绳可以达到减肥的效果，对于体脂含量比较大的求美者，同样可以达到瘦身效果。但求美者需要明确的是，因为进行锻炼对小腿肌肉有一定的促进作用，所以在进行完跳绳后，需要进行腿部肌肉的放松。而且跳绳的频率相对都比较快，其实对肌肉的锻炼的确是比较大。建议求美者把跳绳只当成一个放松肌肉的作用，不建议把跳绳当成一个专项的瘦腿运动来做。因为跳绳虽然可以让全身的肌肉得到很好锻炼，但的确身体的主要力量都完全承受在腿部的小腿肌肉锻炼上。对于小腿肌肉，即使在之后进行放松，也不会有明显放松下来的效果，因为跳绳的确比较需要力量。而且建议求美者只跳一会绳即可，大概五分钟左右，起到全身肌肉动了的过程。然后就开始进行其他的体育锻炼为好，不要以跳绳达到瘦腿的目的。求美者如果想要跳绳，需要对自己的腿进行保护和放松，这特别重要。小腿在运动之后要进行拉伸放松，让小腿的肌肉尽量柔软下来，这样对腿部的肌肉体积，会有明显的缩小效果。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15跳绳瘦腿效果好吗跳绳是非常好的减脂运动，对于全身脂肪的减少都有非常好的作用，瘦腿效果因人而异，取决于每个人的大腿脂肪分布情况。有的人大腿脂肪分布多，相比之下觉得瘦腿效果不太理想，但只要坚持，当体脂减到一定程度时，瘦腿效果自然就会显现出来。跳绳作为减脂运动，分为快跳和慢跳，只要每天消耗能量，不管是快跳还是慢跳都可以。如果是快跳，运动比较剧烈，单位时间内消耗的能量会比较多，跳短一点时间，而慢跳单位时间消耗的能量会相对少，就把跳绳的时间拉长，能够保证每天消耗足够的能量，能达到减脂瘦身的效果。瘦腿是因人而异，跳绳也不应该只追求瘦某一部分。一般来说，跳绳会导致全身脂肪均匀减少，对于身体状况的改善非常有好处。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78打完瘦腿针可以跳绳吗进行瘦腿针注射之后，特别不建议求美者进行跳绳训练，如果求美者想要一直保持瘦腿的效果，并且使瘦腿的效果能尽量延长的话，跳绳这项体育锻最好不要再做。求美者想进行锻炼健身的话，建议求美者最好不要进行下肢的训练，最好根据求美者相应的部位选择单一部位的锻炼。很多求美者可以通过简单的瑜伽动作，达到全身塑形健身的治疗效果。求美者要了选择进行瘦腿针的注射是想让小腿变得纤细，如果选择这种锻炼小腿的跳绳运动，很容易使小腿在短时间内出现明显的反弹。求美者要了解瘦腿针注射并不会像咬肌注射那样，使相应的肌群发生非常显著的整体萎缩，瘦腿针只是让小腿的部分肌肉发生萎缩。一旦在相应的强度下进行小腿的锻炼，比如跳绳，就会使其他没有被治疗的，也就是没有达到萎缩意义的其他的肌肉发生增强力量的体积增大，进而使瘦腿的效果产生不利的影响，所以求美者应该考虑好这样的选择。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15跳绳瘦哪里比较明显跳绳是非常好的减脂运动，只要运动量，包括运动强度及运动时间达到，就会让身体脂肪消耗、能量消耗超过每天摄入，脂肪就会逐渐地减少。脂肪逐渐减少是全身均匀减少的过程，所以跳绳应该是瘦全身，不会只重点瘦某个部位，但每个人还会存在个体的差异。有些人肚子比较胖，虽然是瘦全身，但是会发现胳膊和腿瘦得相对明显，但肚子瘦得慢。这不是因为肚子减肥效果不好，而是腹部脂肪堆积比较多，如果减少同样脂肪，腹部减少可能不会特别明显。对于跳绳减肥的患者，要能坚持这项运动，要正确、合理运动。如做之前一定要热身，做完后要拉伸，跳的时候要注意对膝关节保护，并且运动强度和运动的时间一定要协调好。如果运动强度比较大，运动时间相对缩短，如果运动强度比较小，运动时间适当延长，都能够达到比较好的减脂效果。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78跳绳可以瘦哪里跳绳可以达到全身瘦身的效果，因为跳绳会做全身的运动，尤其下肢的肌肉弹跳力非常好。同时身体向上的动作可以抵抗重力的作用，对于整个身体的调整非常好。建议如果体重指标比较大，比如体重比较大的求美者，尽量先不要选择跳绳这种健身的方法，因为对于膝关节、踝关节的损伤非常明显。不能经常地跳绳，或者上楼梯、下楼梯这种锻炼，膝关节负重太大，对于下肢的关节容易产生损伤。建议还是选择柔和的健身方法，如瑜伽、垫上运动等。等体重下降到一定程度，跳绳、跑步等这些都可以重新进行，都没有问题。无论做什么运动，只要坚持时间长，并且持续一定时间，都可以达到非常好的瘦身效果。想要瘦必须管住嘴，也就是传统理念的管住嘴迈开腿，才能真正达到瘦身健身的效果。管住嘴就是不能运动完，如跳完绳，跳了半个小时、几百下之后又吃一顿非常好吃、高热量、高脂肪的食物，这样对身体非常不利。所以建议求美者严格地控制饮食，同时再加强锻炼。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37跳绳最容易瘦哪里"跳绳是一项很好的运动，是全身的有氧运动，每次跳绳持续30分钟，可以达到很好的减肥效果。跳绳时人体的腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌在收缩，所以对腹部的锻炼很好。n同时不停的起跳、落下，小腿肌肉、大腿的股四头肌、臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌以及双手臂都在摇动，对这些部位肌肉是很好的刺激，在进行运动，使脂肪细胞逐渐减少，部位的肌肉就会变得纤长有力。跳绳的过程中是进行全身性的运动，对于腹部的多余脂肪，腿部的、手臂的脂肪消耗非常有利。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37坚持跳绳一个月会瘦吗坚持跳绳一个月大多数人都会消瘦，对减肥来说有利。如果是进行相对的饮食控制，消瘦就会更加明显。所谓饮食控制是根据患者的身高计算出理想体重，身高减105就是患者的理想体重。在对饮食的大卡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果全方位定量限制，加上跳绳，瘦身的效果是十分明显。跳绳是一个随时随地都可以进行的锻炼项目，简便易行，容易坚持，所以患者如果能长期坚持跳绳，再加上饮食控制，对于减肥是十分有利，这种运动使全身性的关节都可以活动开，也可以跟其他运动项目交替运行。