【怎样跳绳减肥效果好】

• 泰然健康网
• 2025-01-05 04:19

怎样跳绳减肥效果好

2020-03-24 19:57:16  

叶翔 副主任医师 内分泌科 江西中医药大学附属医院 三甲

建议您采取以下动作进行跳绳减肥：头向下摆动跳绳，将跳绳向后甩至脚后。右脚独立，下一步旋转，落地时左脚着地，重复换脚跳跃1分钟，然后休息1分钟。跳绳减肥还应注意跳绳时穿质地软、重量轻的运动鞋，保护脚踝免受扭伤。同时也要注意上跃不要过高，以免因过度负重导致关节受伤。

2020-03-25 20:07:15

方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲

跳绳是最好的减肥运动之一，有测试表明，跳10分钟，每分钟140次的运动效果相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力，同时还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身的方法简单、有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，尤其适合女性。跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但切记，在跳绳结束后，一定要做拉伸运动。拉伸动作可使肌肉均匀分布，防止萝卜腿现象的发生。跳绳前做热身和跳绳后做拉伸，即使长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过度膨胀，只会适当变得结实紧绷，曲线优美好看。

2020-03-24 08:00:53

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