瘦背和手臂的减肥操,教你做一周美臂美背体操?高效燃烧脂肪快速瘦身本文共计621个字
要達成偉大的成就，最重要的秘訣在於確定你的目標，然後開始幹，采取行動，朝著目標前進。——博恩·崔西
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The Beginning
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干红美体操[作用]锻炼腰以上的部分，较短（＝。＝）时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
[练习时间]坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次（＊￣（エ）￣），睡前一次，每次15分钟。
[步骤]1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。
2、先提前运动一下手臂，1分钟就好（因为接下来的15分钟全是拉申运动）。
3、开始运动（最好选择无束缚的上衣）站立。
一、拿住瓶颈（下面一直拿住干红），双手前平举坚持30秒，放下，接????着侧平举3Ψ(￣∀￣)Ψ0秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。
一节加上休息时间耗时4分钟二、一⭐⏝⏝⭐手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次。
二节耗时5分钟三、脑袋向后仰到最大极限，胸⎛⓿⏝⏝⓿⎞向前挺到最大极限，双手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重复3次。
三节耗时3分钟四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，保持1分钟，休息，在保持一分钟。
四节耗时3分钟完成[心得]没有大幅度的运动，不会练的气喘流汗，比较????好坚持，经验总结，效果一个礼拜看出来，我原来用英文字典，????不好抓握，怕失手可先喝光红酒，嫌自⎛⎝⭐⏝⏝⭐⎠⎞己背厚上臂粗的姐妹可以试试。
背部不是很容????易????锻炼到，还容易出现背肌，经过我的比较和总结，认为，负重的拉申运动最有效果。
减肥的目的不是ヽ(*。>Д<)o゜比体重，而是塑造好的身材曲线。
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THE END
人的一生很短，人各有所爱，人各有所求，人各有所志，
人各有各的生活小天地和各有各的生命轨道。
无论为名、为利、为官，还是为事业。
各人都必须付出各自的代价，付出毕生精力。
所属专题:上臂 手臂 小臂
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