每天这样趴 10 分钟，更容易入睡，让皮肤更好，身材也变好
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文 ：Megan | 画：豆子
利用好这段时间，待到夏天，有个好身材，去海边拍照不是更香吗？
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仰卧在垫子上，屈双膝，双手环抱双小腿靠近膝盖处，双手发力让大腿靠近腹部，保持4-8次深缓呼吸。
俯卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，双手在胸部两侧，呼气，双手推地，胸部抬离垫子，眼看前方，保持脊柱伸展，感受腹部的拉伸，保持4-8次深缓呼吸。
跪立在垫子上，右脚脚背贴垫，左腿向前伸直，脚背回勾，臀部下垫一块瑜伽砖坐着，有利于更好地进入体式，呼气，折髋，躯干向前向下伸展，双手朝前伸展，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
坐立在垫子上，双腿向前伸直，屈右膝，右脚放在左膝的左侧，吸气，立直腰背，呼气，躯干转向右侧，右手放在身体后侧，左肘抵住右膝的右侧，眼睛向后看，保持4-8次深缓呼吸，然后回正，换另一侧练习相同时间。每天这样趴 10 分钟, 更容易入睡，让皮肤更好，身材也变好。
仰卧在垫子上，双腿向上伸直，双脚脚背回勾，保持3-5分钟。
女生可以每天练习这套动作，促进雌激素的分泌，让皮肤更好，还能在睡前躺在床上练习，也能有使入睡更容易噢！
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