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每天坚持这样“趴”10分钟，脊椎不疼，小肚子平了，气色也好了

泰然健康网
2025-01-05 05:02

现在有很多人几乎每天都是一坐一整天或一站就是一整天的，不论是出于工作的需要还是自己的一些不良坐姿、睡姿，日积月累之后，就会发展成各种各样的劳损，身体也会时常的疲惫，像腰酸背痛、脊椎有疼痛等都是很常见的现象。一直不当回事的话，可能就会对身体健康造成进一步的影响了，还希望大家尽早的重视起来。

不要以每天都忙作为借口，没有时间运动，其实有的运动既不需要场地与器械的限制，而且也很容易，不妨试试每天像下面这样的做法，“趴”上10分钟左右，或就能帮你解决很多问题，脊椎不疼了、全身的经历也通了，气色更是变好了，说不定还会收获其他的喜人变化！看完大家不妨试一试。

每天常做这几个动作，脊椎不疼了，小肚子也平了

跪姿侧弯

准备一个瑜伽垫最好，身体俯卧在垫子上，前臂在肩膀的下方放在垫子上、双腿伸直呈分开的状态，与臀部同宽，收紧你的腹部和大腿肌肉；让肩膀慢慢的向后旋，双肩慢慢打开，要是觉得压到了腰部不舒服的话，可以降低一点；脊柱和头部的曲线对齐，这样可以避免头部下沉或者过度的拉伸。

这个动作可以很好的帮你释放整个背部的压力和张力，让脊柱更加有活力，还能很好的缓解腰酸背痛，全身的经络也能被打通。还能很好的加快腿部与腹部脂肪的燃烧，有助于减肥瘦身。

猫式伸展

这个动作也是要让身体处于个趴着的状态，像猫一样，动作的要领：要保持大腿与店面是垂直的，慢慢的提升自己的臀部，肩部和胸腔部位尽量的贴近地面上(最好是瑜伽垫上)，然后尽量的拉伸双肩，保持5-10分钟左右即可。这个动作可以有效地促进全身的血液循环，刺激到脊椎，对于平时走路经常是含胸驼背的人和经常感觉颈椎疼的人会能有很大的帮助。

蝴蝶式

这个动作对于女性的帮助更大，保持坐姿，缓慢的将双腿分开，但同时双脚要并在一起，腿部类似于两个括号一样，然后把手部搭在双脚上，头部带动整个上半身慢慢向下压，动作一定要轻慢。这可帮助你很好的拉伸腿部内侧的肌肉与韧带，也能伸展脊柱直到背下，能促进髋关节的血液循环；对女性的生理期也有一定的帮助，或还能减轻腹痛的现象，皮肤和气色会都会慢慢变好。

但在这里也要提醒大家：这几个动作，可能对于新手来说，并不是那么容易，有可能会遇到腰弯不下去或者身体疼痛的情况，这时候不要着急，更不要强制性的去做这些动作，要循序渐进的慢慢来、放慢速度减轻力度的每天常练习，不用多久，你的身体就能很快的适应了，脊椎不再那么疼了、血液循环和代谢也快了、肥也减下来了，整个人的气色或也变好了！坚持下来，终会有所回报。