每晚这样趴10分钟，让你的腰腹部赘肉一片一片掉！
很多人都不算胖，但腰和大腿上的脂肪堆积，却让整个人看起来壮实臃肿。
这是因为侧腰和大腿部位的赘肉常常被忽略，久而久之，这些地方就会变成减脂的难点。
其实，有一种简单的运动，只需要每晚趴10分钟，就能有效锻炼侧腰，瘦腿，同时提升核心力量。
这不仅能帮你甩掉恼人的赘肉，还能塑造更紧致的身形。
接下来就为大家介绍这套动作！
动作分享：趴着抬腿瘦侧腰法
1.侧卧抬腿
目标部位：侧腰、臀部、大腿外侧。
动作步骤：侧卧在垫子上，身体保持一条直线。上侧腿慢慢抬起至最高点，感受到侧腰和大腿外侧的紧绷感。
保持抬腿姿势2秒，然后慢慢放下，重复15-20次。
2.仰卧自行车式转体
目标部位：腹斜肌、核心、腿部。
动作步骤：仰卧，双腿抬离地面，双手放于耳侧。左腿弯曲时，右手肘向左膝靠近，仿佛骑自行车的动作。换边重复，每侧15-20次。
3.趴姿侧腰拉伸
目标部位：侧腰、背部、腹部核心。
动作步骤：
趴在垫子上，双臂伸直，双腿并拢。慢慢向一侧扭动腰部，保持姿势10秒，然后回到中间。
换另一侧，左右各做10次。
4.侧桥式（侧支撑）
目标部位：侧腹肌、核心。
动作步骤：
侧身躺下，用前臂支撑身体，保持头、肩、腰、腿一条直线。
抬高臀部，使身体悬空，保持姿势30秒。
每侧做2-3组，逐渐增加至1分钟。
为什么这些动作有效？
这些动作不仅能瘦侧腰和大腿，还能显著提升核心力量，帮助你塑造紧致的身材。
通过每晚坚持这套运动，腰腹部的脂肪会一点点减少，同时你的核心也会越来越强大。
更强的核心力量不仅能改善体态，还能提高运动表现，避免日常中的肌肉疲劳与受伤。
温馨提示
每天晚上趴10分钟，不需要大量运动，也不必花费太多时间。
动作要缓慢、稳定，注意保持正确的姿势，以免损伤身体。
坚持6周后，你会发现腰腹和大腿的线条变得更加紧致，身形显得更轻盈修长。
行动起来吧！每天只需10分钟，轻松甩掉腰腹赘肉，重拾自信苗条的身材！
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