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懒人健身终极指南：5个动作轻松变瘦

泰然健康网
2025-01-05 05:03

懒人健身终极指南：5个动作轻松变瘦
懒人健身的最高境界：运动了但又没完全运动！今天给大家分享几个适合懒人的健身动作，让你在玩手机的同时也能轻松变瘦。
猫趴式：告别驼背，练出少女背
长期坐办公室很容易形成驼背和圆肩，这个动作不仅能改善驼背，还能让你的肩颈和背部线条更加优美。
动作要领：四肢尽量舒展，身体重心逐渐后移，收紧腹部，臀部发力上翘，肩部下压，让胳膊产生拉伸感。
海豹式：找回平坦的小腹
久坐之后腹部肌肉容易松弛，这个动作可以拉伸腹部，增强腹部柔韧性，让你的小腹恢复平坦。
动作要领：双脚打开与髋同宽，前肢向前拉伸，大小臂呈90度，大臂垂直地面，小臂放在身体前侧，挺胸抬头，直视前方。
海豚板式：和小肚腩说拜拜
小肚腩是身体的“钉子户”，但这个动作可以调动全身肌肉，特别是增强手臂和腰腹部的力量，帮你甩掉腹部赘肉。
动作要领：俯卧，小臂撑地，手臂平行，双脚踩地，腹部收紧，注意不要塌腰，身体保持在同一平面。
下犬式：瘦成细长漫画腿
腿粗的女孩们，这个动作可以增强腿部力量，伸展跟腱，美化腿部线条，让你的腿部更加纤细修长。
动作要领：脚后跟踩地，手指伸展压实地面，收腹，背部延展外扩，放松呼吸。
骑马式：解决假胯宽
梨形女孩们的一生之敌——假胯宽，这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩们必练的动作之一。
动作要领：双手垂直地面，整个髋部尽量往下沉，感受前腿外侧和后退前侧的拉伸感。
天鹅式：养出细滑天鹅颈
颈部皮肤是女生年龄的反映之一，这个动作可以延展脊柱，放松颈部皮肤，平滑颈纹，养出细腻的天鹅颈。
动作要领：前腿弯曲贴地，后退伸直紧贴地面，双手高举过头。