科学减肥小贴士
科学减肥小贴士
发表人：钱展红发表时间： 2015-03-26 16:43:35
1.减肥速度：科学安全的速度是每周0.5-1kg 2.每天记录食物摄入情况：每天详细记录进食品种、数量。3.每周测体重：每周固定同一时间测体重，并记录。4.每周进行4-5次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次坚持40分钟以上。5.早餐一定要吃，要有蛋、乳制品，谷类、蔬菜水果等，品种尽量丰富6.每天6-8杯水，尤其是有饥饿感时，来杯水或茶可以有效减少饥饿感，控制进食的欲望。7.每餐都要有蛋白质的摄入，减重的主要目的是减体脂肪，因而每餐摄入足够量的蛋白质既增加饱腹感，又为身体保持肌肉量提供了蛋白的来源。瘦肉、鱼、蛋、奶制品豆及豆制品等都是很好的来源。8.控制每日摄入的食用油，食用油对饮食起到调味的巨大作用，但无论是植物油还是动物油，都是能量密度极高的，需要严格控制用量。尽量使用凉拌、清蒸、煮等方式加工食物。
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