今日视频分享因为有训练分享所以一定一定记得看视频！
先赞后看好习惯～
一转眼减脂挑战也进行了2个月的时间，也有段时间没跟大家分享训练的视频，那么今天就借着这次的上肢推训练，来跟大家聊聊，如何顺利减脂的同时，不掉力量不掉肌肉，获得身材的全面升级。
大家可以看一下这是我2月初分享的上肢推训练记录，现在卧推的做组重量跟做组安排，跟当时可以说几乎是一模一样的，还是133.4kg，做4-5组，每组7-8次，而现在比2月初要轻差不多4公斤，整个力量表现的维持是比较符合我预期的。
（当然这还不能算是我卧推涨了，因为我之前有过更好的表现，去年训练状态更好的时候，相似体重卧推做组重量能重个5-10kg）
而之所以每一次的减脂，都能做到减脂不减肌，真正实现刷脂，让肌肉线条更好，而不是人瘦了也小了，最重要的3个原则分享给你，100%奏效：
1.控制减重的速度
这是我们不断不断在强调的概念，你一定要相信，只要你采取的是正确的方法，并且努力去坚持， 你一定是能减脂成功的，而在这个基础之上，控制你的减重速度在一个相对均衡的状态下， 你更容易坚持，你的减脂期身体感受会更好，也更有利于你去保持好的肌肉状态。
在自然训练的情况下，不管你如何训练如何去做你的饮食，如果你在太短的周期内减少了太多的体重，那么其中肌肉所占的比例就会更高，以每周0.7-1%的体重或 不超过1斤的速度进行减重对于大部分人就会是很合适的参考，
不要觉得这样慢，2 个月如果有8斤的纯脂肪下降，足以让一个160斤体脂20%的男性，有5%的体脂率变化，这样四个月的时间，就能从明显大肚子到腹肌相当明显的状态，难道还不够快吗？
真的没必要太着急，而如果你真的体重基数比较大，体脂也很高，明显影响到了健康，那么确实可以适当提高标准，更快的去将体重降下来，但对于大部分人来说，前面提到的速度参考，都会比较适用。
2.关注你的训练表现，不要被减脂期限制住
我们的确是在减脂，但减脂的目的不只是瘦下来而已， 而是我们希望减脂之后我们变得更好了，不只是在身体成分跟体脂率上，而是我们身体能做到的事情，也更多了。
所以不要觉得减脂，你就是要做大量有氧或者只能把训练的目的都放在怎么更燃脂，怎么更消耗热量上，相反你更应该关注你的训练表现，实际都做了什么重量，做了几组几次，也做好记录，尽量在身体允许的情况下，去保持你的力量训练强度跟训练总量，不要有所下降，而对于自重类的训练动作，以及有氧心肺耐力类的练习，则一定要努力去获得进步。
3.记录你的饮食，并且不要有太高的热量缺口。
这点也是为了帮助我们更好的实现第一点跟第二点原则，饮食跟训练，这一切其实都是相辅相成的。如果你想在减脂期一样确保能够良好的完成较高强度的训练，那么首先，你的减脂热量窗口一定是尽可能小的，你要找到那个能达到你理想减脂速度的，同时又不会明显影响到训练的摄入量。
做好饮食记录跟每日称体重并逐步做调整就可以很好的帮到你，而在保证有较高蛋白质的同时，一定也不能惧怕摄入脂肪，摄入碳水化合物，否则你的训练质量跟健康水平也会难以保持。
一定要去再强调的话，就是做好训练前的那一餐，我不管你其他时候具体怎么去分配热量跟营养，会不会有饥饿感， 但一定要确保不要在有明显饥饿感的情况下去运动，就算是下班后才赶去健身房，也可以简单的路上吃根香蕉配个鸡蛋或者吃个小三明治再开启训练。
最后再提一点，一定不要迷信补剂，要想做到减脂不掉肌肉，重要的一定是以上三点，可以说跟BCAA或者什么其他跟你说让能你减脂不掉肌肉的补剂没有任何关系，迷信补剂的作用只会让你混淆重点，做好你的基础日常饮食，保证优质蛋白质的摄入量，努力去维持你的力量训练表现，这些才会是能够保证你肌肉尽可能保持甚至还有所增加的关键，把这些做好，别的都是细枝末节。
期待着这些秘诀可以帮你在这个夏天也看到自己想要的变化！
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