减肥，你真的搞清楚对象了吗？减肥的目的是降低体脂率，而不是消耗肌肉。脂肪是储能物质，体积比较大，热量消耗不如肌肉。肌肉的耗能物质只有脂肪分子的1/3。肌肉是身体的珍贵组织。肌肉含量高的人每天可以摄入更多的热量，有助于塑造精益的体质，保持年轻。
只有减脂不减肌，才能提高减肥成功率，减少再次发胖的机会！几种方法可以让你在不减肌肉的情况下减脂。减肥后的你，身体会保持旺盛的新陈代谢，身体线条会更加迷人！
1.健身训练时，力量训练与有氧运动相结合。
只有做有氧运动(慢跑、健美操、广场舞、乒乓球等运动)才能有效燃烧脂肪，但也会造成肌肉流失，不利于维持机体旺盛的基础代谢值。为了避免肌肉流失，要控制有氧运动的持续时间，同时要增加力量训练，提高肌肉含量。比如有氧运动前，增加一组深蹲、俯卧撑、引体向上，增强身体肌肉，提高身体基础代谢值。瘦下来之后，身材会更好。
2.不要单纯的喝水烧菜，要添加优质的蛋白质食物。
减肥要控制热量摄入，但不能只吃蔬菜不吃其他食物。长此以往，你的身体会营养不良，肌肉会流失，肥胖的身体会找上你。三顿减脂餐注意补充优质蛋白质食物。蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉合成。我们可以吃一些鸡蛋、瘦肉、乳制品、鸡胸肉、鱼、虾、蟹等等。只有蒸和煮才能控制热量值。
3.多喝水可以抑制饥饿感，提高身体的代谢水平。
减肥期间要注意多补充水分，不要等到口渴了才喝水。此时身体处于脱水状态，身体的代谢周期也会降低。每天分多个时间段补充水分，每天喝2-3L的水，可以有效抑制饥饿感，控制热量摄入，保证身体的循环和新陈代谢，促进废物排出。
4.饭前吃一点谷禾轻源素减肥更快。
减脂期间除了需要补充身体所需的各种营养，最重要的一点就是控制主食的摄入，为了避免少吃主食饥饿难忍，影响减肥效果，大家可以在饭前吃一点谷禾轻源素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，从而帮你减少主食的摄入，减少刷脂难度，更快达到瘦身目标；其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，让减脂变得更容易；更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用，非常适合想要减脂健身的人士使用。
5.早点睡觉，避免熬夜。
熬夜会扰乱激素分泌，增加皮质醇水平，使脂肪容易堆积。身体机能也会加速衰老，身体代谢水平会慢慢下降，减肥效率也会下降。规律的睡眠规律有助于身体机能的修复，保证荷尔蒙的正常分泌，帮助你抑制脂肪堆积，提高减肥效率。返回搜狐，查看更多
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