减肥的关键是在不减掉肌肉的情况下减掉脂肪，而不仅仅是减肥。只有当体脂率降低时，你才能真正减肥。
那么，如何在减肥过程中保留更多的肌肉，减掉更多的脂肪，提高减肥成功率呢？你只需要这样做：
1.不要暴饮暴食，确保营养摄入
每日热量摄入不得低于基础代谢值，并保证蛋白质摄入，以减少肌肉损失，消耗更多脂肪。
过度节食是不可取的，因为肌肉和脂肪会同时流失，基础代谢值会下降，易胖体质也会趁机光顾你。建议每日热量摄入比平时减少20%左右，以创造合理的热量差距。
蛋白质可以补充身体的氨基酸，帮助减少肌肉的损失。我们可以从鸡蛋、牛奶、鱼、虾和瘦肉中获得优质蛋白质。它可以在多个时间段通过多餐来补充，以提高吸收率。
2.粗细粒组合
在减肥期间，不要害怕吃碳水主食。碳水可以为你的身体提供代谢能量，让你健康减肥。然而，过多的碳和水容易增加血糖并导致脂肪堆积。
在减肥过程中，我们需要将每顿饭中的碳和水主食量控制在一拳左右。我们可以控制血糖水平，延长饱腹感的时间。我们可以吃更少的精制主食，用粗粮和粗粮代替，比如藜麦、全麦面包、红薯、土豆、豆类、糙米和其他食物。
3.多做力量训练，而不仅仅是有氧运动
在进行健身锻炼时，你必须参加力量训练，以便有效地提高肌肉含量。
肌肉是身体的能量消耗组织，可以提高基础代谢值，提高脂肪燃烧和塑形的效率，塑造美丽的身体比例。
力量训练可以从黄金复合动作开始，如深蹲、弓步蹲、山羊俯卧撑、双杠臂屈伸、划船、硬拉等，并学习该动作的标准轨迹，从低体重或自重训练开始，也可以在家练习，可以进行一次2-3天的锻炼。
5.由于运动，避免但多样化有氧运动
如果你做一次有氧运动，一开始，你的身体耐力很差，身体从不活动状态变为运动模式，你可以达到一定的脂肪燃烧效果。然而，随着身体逐渐适应运动模式，热量消耗会潜移默化地下降，脂肪燃烧效率也会明显低于以前。
要提高脂肪燃烧效率，我们需要定期改变有氧运动内容，或进行各种有氧运动轮换训练，以避免身体落入舒适区，有效保持脂肪燃烧效率。
待续......
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