怎么减脂不减肌肉
怎么减脂不减肌肉
发病时间：不清楚
2019-10-15 22:36
肌肉 瘦身 苹果 香蕉 火龙果
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精选回答(2)
许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
减脂不减肌肉可以通过低热量饮食、度间歇训练、蛋白质补充等措施来实现。
1.低热量饮食
低热量饮食可以通过减少每日摄入的总热量来实现减脂不减肌肉的目标。具体操作包括控制每餐的食物分量、选择高蛋白、低脂肪的食物，以及避免高糖和高油脂食物。通过控制热量摄入，可以减少脂肪堆积，同时维持肌肉质量。这种饮食方式有助于实现健康减脂的目的。
2.度间歇训练
度间歇训练是一种结合有氧运动和力量训练的综合锻炼方式。具体操作包括进行短时间的度运动（如冲刺或快速重量训练），然后休息一段时间再重复。这种训练方式可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，并保持肌肉质量。通过增加心肺功能和肌肉力量，有助于实现减脂不减肌肉的效果。
3.蛋白质补充
蛋白质补充可以通过增加每日摄入的蛋白质来维持肌肉质量。具体操作包括食用富含优质蛋白质的食物（如鸡胸肉、鱼、豆类等），或者使用蛋白粉等营养补充剂。充足的蛋白质摄入可以帮助修复和增长肌肉组织，同时支持身体的新陈代谢。在减脂过程中适量增加蛋白质摄入有助于保护肌肉免受流失的影响。
在实施上述治疗措施时，应确保均衡饮食、合理锻炼，并保持足够的水分摄入以支持身体机能正常运作。此外，在开始任何新的健身计划前，请务必咨询专业医生或健身教练的意见以确保安全有效。
陆斌 副主任医师 马鞍山市人民医院 三甲
擅长：熟练掌握四肢骨折的闭合复位以及切开复位内固定术，全膝关节置换术、全髋关节置换术、各类关节翻修手术，半月板成形术、关节清理术。
提问
人的肌肉数量是固定的。健身可以消耗皮下的脂肪，但是不会减小肌肉的数目，相反还会增加肌肉的收缩力和韧性，使肌肉粗大有力。通过合理的体育运动和健身运动，可以消耗大量的脂肪。像跑步，拳击，游泳，举重，杠铃等都是很好的减脂运动。建议你在健身教练的指导下，制定合理的运动计划和运动量，避免过度劳累，影响身体健康。补充询问：只要坚持锻炼，一定会达到减脂不减肌肉的目的。
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医生回答(1)
提问
运动搭配合理的饮食，运动方面如跑步，游泳等，多呼吸新鲜空气，即可以促进新陈代谢速度，改善身体素质，也可以达到瘦身效果。饮食方面多吃蔬菜水果，水果方面多吃苹果，香蕉，火龙果，可以促进肠蠕动，排除体内多余油脂，主食可以清蒸土豆、番薯、胡萝卜、西兰花，吃鸡肉、牛肉等食物，可以达到清肠减脂的作用，也可以补充人体所需营养。只有坚持才会达到理想效果。
肌肉压痛是多发性肌炎的一种临床表现。多发性肌炎是一组病因不清，主要临床表现以对称性四肢近端、颈肌、咽部肌肉无力，肌肉压痛，血清酶增高为特征的弥漫性肌肉炎症性疾病。
症状起因：病因：多数学者认为本病与自身免疫紊乱有关。也有部分学者认为与病毒感染或遗传因素有关。 多为亚急性起病，任何年龄均可发病，中年以上多见，女性略多。部分病者病前有恶性肿瘤，约20%病者合并红斑狼疮、硬皮病、类风湿性关节炎、干燥综合征等其他自身性疾病。
可能疾病： 多发性肌炎 纤维肌痛症 线粒体病 酒中毒性周围神经病 麦胶性肠病
常见检查：
就诊科室：外科
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