怎么减脂不掉肌肉
减肥只减肌肉不减脂肪怎么办 陈红伟 副主任医师 许昌市人民医院 三甲 减肥的过程主要就是一个燃烧脂肪的过程，如果想要达到一个比较好的减脂肪的效果，那么可以采取一些有氧运动，但是如果在减肥的过程中选择是一些健身的方法，那么在健身的过程中可能会没有办法减掉脂肪而形成一些肌肉，这种减肥方法是男性经常会进行选择的，所以对于女性来说是不建议进行塑造肌肉的健身运动的，主要还是减掉身体内部的脂肪。 如何减肥不掉肌肉 通过有氧运动、拔火罐等方法可以减肥，还不掉肌肉。1.有氧运动：如果想要减肥，而且不想掉肌肉，则需要按时进行有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，能够促进体内的脂肪燃烧，消耗多余的热量，还可以增强肌肉力量。2.拔火罐：部分患者出现发胖的情况，是因脾肾不强、痰湿淤阻等导致的，一般建议去医院拔火罐，即指以罐为工具，刺激穴位、调整经络，有助于加强脾肾功能，祛除痰湿，从而起到减肥的作用，而且一般不会掉肌肉。 陈秀杉 副主任医师 山东大学齐鲁医院 三甲 怎么减脂不掉肌肉？ 减脂不掉肌肉可以通过有氧运动，还可以补充蛋白质。如果想要减脂不掉肌肉，可以控制自己有氧运动时间，时间不宜过长，避免肌肉消耗，但也不可以太短，会影响减脂效果，在通过运动的方式还需要补充蛋白质含量，因为运动无法避免肌肉消耗蛋白质。还要在每天摄入足够的蛋白质，比如蛋类和肉类等有氧物质。 吕仁荣 主任医师 山东省立医院 三甲 减脂过程肌肉下降，脂肪上升 在剪纸过程中，如果出现肌肉下降，脂肪上升，大部分适合您的饮食和锻炼的方式有很大的关系，在锻炼上，建议请教一下健身教练，并且饮食上可以吃一些牛肉或者是红色的肉类，这样能够增加肌肉，并且减少主食的摄入量 聂邯洛 主治医师 邯郸市中医院 三甲 如何减脂肪不减肌肉 肌肉和脂肪就有一定的区别，肌肉是通过锻炼撕裂肌肉纤维，然后由身体里的蛋白质合成的，肌肉的增长量和锻炼强度、摄入的营养物质大体上呈正相关。脂肪是人身体的储能物质，当摄入的糖分或者蛋白质大于消耗的能量时，就会自动转化为脂肪堆积在身体里。要想做到减脂肪而不减肌肉，必须要通过饮食加运动，注意在餐后吸收后期再做有氧训练，训练前最好多食用碳水化合物。减脂期间要做力量训练，保证训练重量，在运动期间也要得到充分的休息，使多种训练项目互相搭配。避免运动时间过长，保证科学补充营养，适当加餐，做到减脂不减肌。 马琳娜 副主任医师 哈尔滨市第四医院 三甲 如何减肥不掉肌肉 通过合理运动、针灸等方法可以减肥，还不掉肌肉。1.合理运动：为了减肥，部分患者可能会过度节食，但节食容易导致肌肉减少。如果想要减肥，还不掉肌肉，建议在控制饮食的同时进行运动，比如慢跑、瑜伽、骑自行车等，有助于促进脂肪燃烧，还能够锻炼肌肉。2.针灸：如果是因湿气重、脾胃不调等导致的发胖，建议进行针灸，有助于促进湿气排出体外，还能够健脾益胃，同时不会对肌肉造成影响。 宋观礼 副主任医师 中国中医科学院广安门医院 三甲 减肥只减肌肉不减脂肪怎么办 减肥不减脂肪反而减肌肉通常可以选择抽脂手术减肥，能够去除体内多余的脂肪。如果选择的减肥方法不当的，有可能会减掉肌肉，并且不会减掉脂肪。可以去大型的美容医疗机构就诊，在美容医生的帮助下选择抽脂手术减肥，能够将体内堆积的脂肪抽出体外，从而达到快速减肥的目的。 周常青 副主任医师 北京大学第一医院 三甲 减脂期流失多少肌肉算正常 减脂期也就是减肥期，减肥的过程中是需要消耗大量热量的，热量的产生多数是脂肪、糖、蛋白质供给的。肌肉的主要成分是蛋白质。也就是减肥的过程中怎样才能只减脂肪而不减蛋白质答案就是多提供蛋白质供给，在减掉脂肪的同时，增加蛋白质的供给，使之失去的蛋白质再重新补充回来，经过锻炼，身体的肌肉块就逐渐行程，就在减脂期保住了肌肉。供给的蛋白质有牛肉，猪肉，羊肉，牛奶，鸡蛋，蛋白质粉等。 张博 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 三甲 肌肉训练能减脂吗 通过肌肉训练，通常能够达到减脂的效果，但是如果想要进行肌肉训练，通常建议在教练等专业人员的指导下进行锻炼，以免损伤肌肉而影响身体的健康。肌肉和脂肪是两种不同的组织，在肌肉训练的过程中，可以增加肌肉含量，并且强化肌肉力量。同时肌肉线条则更加美观，其身体也更加强壮。此外，在肌肉训练时，为维持机体功能运行和肌肉训练所需的能量，通常需要进一步消耗脂肪，以释放能量，因此对于减脂也具有较好的效果。在肌肉训练的同时，建议合理饮食，以免影响训练效果。此时饮食应该以低脂、低热量、高蛋白为主，尽量避免暴饮暴食，避免油腻、辛辣的食物。 朱旭萍 副主任医师 中南大学湘雅二医院 三甲 减肥期间肌肉酸痛是在减脂吗 减肥期间肌肉酸痛可能不是在减脂，具体要根据个人的情况来决定。如果想要快速达到减脂效果，可以到正规医院通过抽脂手术或者水动力吸脂来改善，水动力吸脂主要通过加压水流作用，可以直接作用于脂肪分解，利用负压方式将体内多余的脂肪组织吸收体外，能够快速使身体达到减脂的效果。 谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
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