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如何减脂肪不减肌肉

泰然健康网
2025-01-05 05:47

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

如何减脂肪不减肌肉

减少脂肪而不减肌肉，通过专门的体育锻炼，配合饮食控制，则可以达到。部分求美者虽然较胖，但是对于体育锻炼不足，一旦通过节食减肥，肌肉力量也会明显下降，主要是体内对于能量的动员，导致蛋白质及脂肪被动员，而出现这种情况。所以求美者应该选择健康减肥，即在适度健身的同时控制饮食，达到减少脂肪、增加肌肉力量的训练，可以对身体起到一定的益处。在进行锻炼之前，可以咨询营养师和健身教练，相互配合也可以达到。若求美者担心花费，主要是头一个月的健康指导，如果认真和营养师、健身教练进行沟通，之后一段时间可以通过自律进行调整。建议求美者如果想要达到快速减脂、塑形的效果，必须要进行沟通。达到效果之后，求美者后期的减肥、塑身的动作和操作，就完全可以通过自身的自律进行调整。

如何减脂肪

减脂肪主要大体包括以下方法： 1、控制饮食，减少高脂肪、高糖、碳酸饮料等食物，多食用蔬菜等低热量食物，生活规律。 2、增加运动锻炼，比如跑步、游泳、打球等有规律的有氧运动，可以做运动规划或者于健身中心找专业老师做相关指导。 3、口服药物减重，如奥利司他是一种减肥药，不仅减少皮下脂肪组织，还可以减少内脏组织脂肪。还如利拉鲁肽也可以用于减肥，一般起始用量为0.6mg/天。若胃肠道反应轻，体重减轻效果不明显，可根据情况增加剂量，最大1.8mg/天。 4、减脂手术。但是总的来说，建议科学减肥，控制饮食及运动，如果效果不佳，可用减肥药物或手术，但一定要于正规医院医生指导下用药或手术。

脂肪和肌肉的对比

"脂肪和肌肉的对比主要有几个区别：首先，脂肪是由大量的脂肪细胞构成，而脂肪细胞内主要是脂质，脂肪细胞只有储存能量的功能，没有利用能量的功能，而肌肉、肌细胞则有利用能量的功能，当人体运动发力时主要是肌细胞在产能，可以利用肝糖原、肌糖原，但是不能直接利用脂肪，因为脂肪需要先进行先期的转化，转变为另一种物质才能被肌肉利用。其次，脂肪的密度较低，肌肉的密度较大，也就是相同体积的脂肪，其重量会远远低于肌肉，所以一些健身、健美的运动员即使看起来身材很瘦弱，但是体重并不低，原因就是因为肌肉含量高。较胖的人看起来身材很魁梧，但是却没有那么沉，因为脂肪虽然体积大，但是重量、密度不高。"

如何减脂肪最快最有效

肥胖时，人身体上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因为有脂肪沉淀，所以减肥的人想把脂肪去掉。首先倡导健康减肥，要节制饮食、运动。如果要单纯追求快速减掉脂肪，有一种方法是把人体变成酮症状态。查尿常规时，有一项指标是尿酮体，有时尿酮体会高，当人体内没有糖分，机体要生存下去，会燃烧体内脂肪和蛋白质，此时会产生酮体，这种情况是异常代谢，并不主张。民间有些大夫不让吃碳水化合物，甚至不让喝水，就吃肥肉，目的是只消耗脂肪，体内没有糖分，没有正常的代谢途径，就要消耗体内脂肪、体内蛋白质，产生酮体后，脂肪下降很快。糖尿病病人有时会出现糖尿病酮症，糖尿病酮症时，病人可能一天能降2斤、4斤、6斤，这种方法从健康角度不主张，因为尿里有酮体，血里酮体增高，对大脑神经产生抑制作用，对智力有影响，不提倡这种方法。减肥一定要持之以恒，始终要有健康观念，一定要逐步来，否则体重下来，身体机能也会下降，所以这种方法不提倡。减肥是一个循序渐进的过程，要持之以恒。如果急于体重下降，会出现很多其它问题，比如脱发、女性闭经、不孕等。所以不要急于求成，要逐渐减体重，这才是健康理念。