俗话说,三月四月不减肥,五六七八徒伤悲。春天已经到了,夏天还会远吗?
2018年已经快过去4分之1了,你新年的梦想是不是还没开始实现?整个冬天积攒的唯一财富就是腰上的脂肪?
不用担心瘦不下来,今天徐州隆泰医院小编贴心地为大家准备了关于减肥的问题,帮你嗖嗖的瘦下来。
管住嘴
1、想减肥,每天吃多少卡路里的食物合适?
男生 1500~1800 千卡,女生 1200~1600 千卡。如果运动量比较大的话,可以适当增加。
2、一日三餐怎样分配?
如果你吃的每顿饭食物多样、高蛋白低脂肪、少碳水化合物,少食多餐比较好。建议早中晚三餐热量按照 3:4:3 的比例。
如果你运动量较小的话,可以把加餐安排上午或下午,比如脱脂奶、水果,如果有运动,可以把水果牛奶放在运动后作为补充。
3、可以不吃晚餐减肥吗?
减肥关键是少吃多运动,如果你睡得早、早中餐营养跟得上、第二天没有空腹有氧的计划,不吃晚饭还是有助于减肥的。如果深夜还加班、追剧、 打游戏……那还是吃点晚饭吧。
4、减肥期间需要补充各种复合维生素吗?
女性减肥期间常以瘦肉(比如鸡胸肉)为主,比较容易缺铁。所以,如果饮食质量难以保证的话还是可以通过补充剂补充的。
5、鲜榨果汁热量高吗?
果汁中糖分往往不少。如果想喝果汁,用低糖水果做的果汁比较合适。建议糖多的鲜榨果汁在锻炼后饮用,或者兑一半的水。
迈开腿
1、应该在饭前运动还是饭后运动?
这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系,整体来说,建议还是饭后休息一会儿再进行运动。
2、有可能练哪里瘦哪里吗?
皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降,如果胖是因为脂肪多,那么只减肚子不减胸不太可能。所以只要全身瘦了,哪儿都瘦了!
3、1个月减多少斤比较合适?
消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下,每天少吃 500 千卡已经是极限,因此一个月减 2 公斤是真正健康减肥的速度。
减肥时,必须要知道这些
1、无论什么时候,多喝水。
渴了,喝杯水。不渴,也喝一口。坐两个小时了,喝杯水上个厕所。觉得饿了,先喝杯水压一压。睡前一杯水,防止睡懒觉。睡醒一杯水,润肠通便。
2、饭后多走走,不要久坐。
很多人都有饭后休息,甚至是饭后睡觉的习惯,为了减肥,这个一定要改。饭后多走动,至少做做拉伸,别让自己立刻就坐下或者躺下。饭后1个小时左右的时候,正是囤积脂肪的时间。
3、一定不要碰零食。
三分运动七分饮食,麦当劳里小小一份薯条,热量多到你哭死。
4、无论如何,保持运动习惯。
喜欢跑步就去跑步,不喜欢跑步,试试各种球类运动,总之,一定要让自己每天都运动,换着花样去运动,去流汗。
5、想快速瘦没可能吗?
如果,春节你长的几斤肉主要是水肿了,那恢复正常作息后,体重很快就能回到从前。如果是实打实的肉……还是慢慢来吧。
春季减肥注意事项
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
3月马上过一半了,又要开始减肥了~你准备好了吗?
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