俗话说，三月四月不减肥，五六七八徒伤悲。春天已经到了，夏天还会远吗?
2018年已经快过去4分之1了，你新年的梦想是不是还没开始实现？整个冬天积攒的唯一财富就是腰上的脂肪？
不用担心瘦不下来，今天徐州隆泰医院小编贴心地为大家准备了关于减肥的问题，帮你嗖嗖的瘦下来。
管住嘴
1、想减肥，每天吃多少卡路里的食物合适？
男生 1500～1800 千卡，女生 1200～1600 千卡。如果运动量比较大的话，可以适当增加。
2、一日三餐怎样分配？
如果你吃的每顿饭食物多样、高蛋白低脂肪、少碳水化合物，少食多餐比较好。建议早中晚三餐热量按照 3：4：3 的比例。
如果你运动量较小的话，可以把加餐安排上午或下午，比如脱脂奶、水果，如果有运动，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。
3、可以不吃晚餐减肥吗？
减肥关键是少吃多运动，如果你睡得早、早中餐营养跟得上、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。如果深夜还加班、追剧、 打游戏……那还是吃点晚饭吧。
4、减肥期间需要补充各种复合维生素吗？
女性减肥期间常以瘦肉（比如鸡胸肉）为主，比较容易缺铁。所以，如果饮食质量难以保证的话还是可以通过补充剂补充的。
5、鲜榨果汁热量高吗？
果汁中糖分往往不少。如果想喝果汁，用低糖水果做的果汁比较合适。建议糖多的鲜榨果汁在锻炼后饮用，或者兑一半的水。
迈开腿
1、应该在饭前运动还是饭后运动？
这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系，整体来说，建议还是饭后休息一会儿再进行运动。
2、有可能练哪里瘦哪里吗？
皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，如果胖是因为脂肪多，那么只减肚子不减胸不太可能。所以只要全身瘦了，哪儿都瘦了！
3、1个月减多少斤比较合适？
消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，每天少吃 500 千卡已经是极限，因此一个月减 2 公斤是真正健康减肥的速度。
减肥时，必须要知道这些
1、无论什么时候，多喝水。
渴了，喝杯水。不渴，也喝一口。坐两个小时了，喝杯水上个厕所。觉得饿了，先喝杯水压一压。睡前一杯水，防止睡懒觉。睡醒一杯水，润肠通便。
2、饭后多走走，不要久坐。
很多人都有饭后休息，甚至是饭后睡觉的习惯，为了减肥，这个一定要改。饭后多走动，至少做做拉伸，别让自己立刻就坐下或者躺下。饭后1个小时左右的时候，正是囤积脂肪的时间。
3、一定不要碰零食。
三分运动七分饮食，麦当劳里小小一份薯条，热量多到你哭死。
4、无论如何，保持运动习惯。
喜欢跑步就去跑步，不喜欢跑步，试试各种球类运动，总之，一定要让自己每天都运动，换着花样去运动，去流汗。
5、想快速瘦没可能吗？
如果，春节你长的几斤肉主要是水肿了，那恢复正常作息后，体重很快就能回到从前。如果是实打实的肉……还是慢慢来吧。
春季减肥注意事项
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!
3月马上过一半了，又要开始减肥了～你准备好了吗？
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