参加减肥指导，减重28斤，20个饮食技巧帮你轻松瘦，赶紧收藏
希望大家都能记住一句话：
“减肥是一件长期的事，不能着急，更不能焦虑。不要想着一蹴而就，你想自己长胖花了那么久，想要瘦就需要保持信心，每天进步一点点，终将到达彼岸。”
其实，减肥这件事，虽然很多人会失败，但成功的人还是不少，只要方法正确的，基本上都是能够瘦的。来我们这里参加减肥指导的，基本上80%以上都能成功瘦下来，并且长期保持不反弹。
今天给大家分享一位小伙伴的减肥经历，她的身高是165厘米，体重148斤，参加减肥指导4个月时间，瘦到了120斤，累计减重28斤，这个效果还是很明显。
更重要的是，瘦下来后，到现在已经几个月了，还是保持得很好，没有反弹。只要坚持健康的生活习惯，养成主动管理的意识，想要保持好身材自然不在话下。
据小伙伴介绍，自己小时候就比较胖，工作后又胖了好多，接近150斤了。之前自己减肥，天天吃水煮青菜，还要加上运动，感觉特别难受，不过效果还是很明显。但是只要一放松，马上就反弹回去了。
就好像反复横跳一般，减了又反弹，都没有信心了。后来来参加减肥指导，找到自己的目标，调整好心态，按照方案执行饮食，一步步的减，最后花了差不多四个月左右，瘦了28斤。
今天把小伙伴减肥过程中的一些干货分享给大家，主要是关于饮食方面的，大家可以收藏起来，好好看看，相信对于减肥一定有很大的帮助的。
1、减肥的基础就是，三餐规律饮食。不要饥一餐饱一餐的，这样很容易损伤身体代谢，也会暴饮暴食。
2、饮食结构要搭配好。三餐的饮食结构可以按照下面的公式进行搭配：主食+蛋白质类食物+蔬菜。
3、三餐适量吃，可以适量的加餐，加餐可以选择低热量水果和适量坚果来吃，不仅能够增加饱腹感，还能增加食物的多样性。
4、主食要控制好量，选择合适的种类。粗细搭配，减少精细米面，增加粗杂粮，营养更丰富，更有利于稳定血糖。
5、蛋白质每天要保障足够。早餐豆浆牛奶鸡蛋，中午各种瘦肉，晚上豆制品。
6、控制好脂肪的摄入。肥肉、皮、烹饪油都是脂肪，脂肪是热量最高的物质，也是身体最容易吸收储存的，很容易引起发胖。减少肥肉和皮的摄入，选择烹饪油就可以了。
7、水果每天都可以摄入一些，建议100-200g，并给选择吃水果，而不是喝果汁。果汁的糖分多，膳食纤维少，不利于减肥。
8、蔬菜要多吃。蔬菜有很多种类，比如绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜，都是可以吃的。能量相对较低，膳食纤维、维生素、矿物质含量很丰富，有利于营养的均衡。但是要注意，里面的一些高淀粉蔬菜，比如土豆、山药、莲藕、芋头这些，淀粉含量高，不当蔬菜吃，当主食吃。
9、鱼虾海鲜类食物每周可以吃两次以上，都是高蛋白低脂肪的食物，并且脂肪还是属于有益健康的不饱和脂肪酸。
10、少吃或不吃加工腌制类食物，这些食物里面含有的盐分较重，热量较高，并且会有很多的添加剂，不利于健康，选择新鲜的肉蔬菜瓜果吃。
11、做到食物的多样性，每天保障至少12种食物，每周至少25种食物，营养会更全面。
12、餐前喝杯水，能够增加适当的饱腹感，避免正餐的时候摄入过多。
13、选择小餐盘小碗盛装，这样直观上看到自己吃了多少，有助于控制好摄入量。
14、调整一下饮食顺序，先吃蔬菜这类带热量体积大的，填饱一下肚子，再吃蛋白质食物，增强饱腹感，增加食物热效应，最后搭配主食一起吃，有注意整体能量的控制。
15、注意饮食的调理，选择一些天然调味品，比如柠檬汁、辣椒粉、黑胡椒、葱姜蒜等，减少油盐酱油这些的摄入。
16、三餐外不吃零食，如果实在是想吃点，嘴巴馋了，可以找点事情做，或者选择小包装的零食。
17、不要在饿的时候去逛超市或者小吃街，你会忍不住去吃，不要考验你的毅力。
18、选择蓝色餐具，蓝色这个色彩在一定程度上能抑制人的食欲，帮助你减少饮食量。
19、尝试细嚼慢咽，每一口多咀嚼几次，达到10-20次，你会发现自己没有吃多少就吃饱了，有利于饮食的调控。
20、尝试真实记录自己的饮食，做到心里有数，下筷有度。
说了这么多，最重要的还是行动起来。有行动不一定会有结果，但没有行动就一定没有结果。
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