新妈妈必知的产后减肥方法
不要错过减肥的黄金时期-产后半年内
根据国外统计报告，两三个月到半年是产后母亲修复身体的最佳时机。由于新妈妈的体脂在此期间仍处于自由状态，因此很难减少脂肪而不形成包裹。而且这段时间偷冬减肥，皮肤弹性修复难度会比较小。医学研究还发现，产后两三个月，月经将恢复正常，即内分泌和新陈代谢逐渐恢复正常，此时选择正确的减肥方法，不仅不会影响母乳喂养，而且会使牛奶更光滑。然而，产后六个月没有减肥的新妈妈不必担心。只要他们掌握饮食技巧，适度运动，他们仍然可以恢复原来的身材。
产后瘦身食谱
早餐：全麦面包，鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐:主食12(最好是粗粮)、50克鸡肉或牛肉，200克蔬菜
晚餐：主食12，适量鱼，适量蔬菜，汤
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
两餐可以加水果或酸奶。
多吃蔬菜
蔬菜热量很低，纤维含量丰富，进入胃后吸收水分膨胀，容易增加饱腹感。同时，多吃也有滋润肠道、促进排便的作用。最好不要炒，煮蔬菜，少盐，少糖，味道尽可能轻。
散步
新妈妈们晚饭后不要坐着。饭后散步不能让你恢复得更快，这对减肥也很有帮助。正确的散步方法应该是抬起头，每分钟大致走一步60～80米。上肢应随着步伐的节奏摆动，直线，不要左右转动。每天步行半小时到1小时，强度因体质而异，一般适合轻微出汗。只要你坚持3周，你就能看到明显的减肥效果
腹部推拿
洗澡后多做腹部按摩。因为生完孩子，要把握好按摩的力度，不要用力过猛。在肚脐周围做一个圆圈按摩，或者上下轻轻揉搓肚子，可以帮助产后收腹。
充足的睡眠时间
睡眠不好不仅有助于产后减肥，而且有害。睡眠不足很容易引起毒素沉积，从牛奶中消除，对婴儿很有害，所以不足以取。此外，毒素沉积会影响脂肪的新陈代谢，阻碍减肥。
均衡饮食
停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。因为在母乳喂养过程中，婴儿的营养基本上来自母乳，母亲的营养必须跟上。然而，停止喂养后，许多母亲暂时无法调节食欲，仍然吃喝。原来，超出自己需要的营养是通过牛奶供给婴儿的，但现在多余的部分只能转移到母亲身上。如果你不小心，你可能会变成骄傲的肉。因此，一旦停止母乳喂养，新妈妈应该注意饮食，多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯条和可乐。
仰卧起坐收腹
将身体提升到离地10-2000厘米后，收紧腹部肌肉，稍作停顿，然后慢慢将身体降回原位。当背部着地时，下一个循环就可以开始了。这个动作可以消除腹部脂肪，拥有美丽的腹肌。
【免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！】
相关知识
新妈妈产后减肥的方法
产后妈妈减肥方法
产后健康减肥方法 给新妈妈们的建议
新妈妈产后避孕方法
新妈妈产后科学减肥的6种方法，真后悔没有早点看到！
新妈妈们不容错过 产后健康减肥方法
产后妈妈的饮食知识
产后妈妈恢复身材的方法
新妈妈的产后减肥餐
新妈产后饮食调理必知
网址: 新妈妈必知的产后减肥方法 https://m.trfsz.com/newsview1024882.html
