吴昕脂肪腿终于瘦成小细腿！粗腿变细的2个方法，你一定要知道！
文/小白进阶训练营 小白精品，请勿转载
腿太粗，怎么办？
吴昕体重92斤身材比例匀称，唯独大粗腿成快乐家族调侃的梗，天天喊瘦腿的吴昕历经3个月不到终于瘦成小细腿，她是如何成功从脂肪腿秒变小细腿的呢？
腿部易长脂肪，如同臀部一样。尽管我们日常行走运动量需要运动腿部，但没有针对性高强度的腿部训练，腿部脂肪很难减脂下去，为什么？
我们常说的腿粗就是腿部脂肪堆积和纬度非常高，视觉上看起来腿壮硕和粗大，没有曲线美。双腿脂肪多，影响身体美观度看起来萝卜腿、短小粗壮，脂肪多甚至容易压迫膝关节引发疼痛，腿部脂肪增多大致分为两种：脂肪腿和肌肉腿。
今天，小白就来聊聊脂肪腿和肌肉腿，如何真正瘦成小细腿！
01为什么你腿粗？
1.双腿脂肪多，与激素有关
雌性分泌激素过多，内分泌失调，全身脂肪分布位置不同，男性的脂肪多囤积在腰腹和上半身为主，而女性脂肪多以腰腹与腿部为主，熬夜晚睡和精神压力大，常常久坐不动加班操心，脂肪分泌更旺盛，这就是为什么双腿长脂肪很难减下去的原因。
2.缺乏运动，形成脂肪腿
什么是脂肪腿？双腿皮肉少脂肪多，摸起来柔软松弛难以肌肉紧致，不是双腿脂肪维度大看起来壮硕粗短，就是双腿部胖但皮肤松软，因为脂肪多肌肉少。
脂肪腿就是长期久坐不动缺乏运动，摄入大量热量脂肪食物和微量元素人工食品居多，皮下组织形成厚实的脂肪层，捏起来会有一层薄薄松软的皮脂，这就是脂肪腿。脂肪腿自测方式有以下几个维度：
脂肪多，皮肤松软容易长脂肪，也容易反弹皮下脂肪可以捏起来，摸起来软绵不紧绷3.脂肪未减，形成肌肉腿
肌肉腿，顾名思义是肌肉维度大皮脂厚度小，脂肪含量不高或太高，取得肌肉含量大于脂肪含量，表层脂肪少于皮下组织的肌肉，很好容易形成肌肉腿。
一部分肌肉腿是长期运动训练形成结实紧绷的肌肉线条，体脂率低肌肉多看起来双腿纤细；另一部分肌肉腿是运动后没有拉伸让肌肉长期处于缩紧状态，形成假性肌肉腿，通过不良饮食习惯和运动习惯又会脂肪反弹。
02怎样科学瘦腿？
科学瘦腿的方式有很多种，大致分为自重徒手和负重抗阻力，通过外界抗阻力的负重瘦腿效果提高一倍，弹力圈的轻重量抗阻力更合适。
弹力圈抗阻力运动就是增加外界阻力，加大肌肉向心收缩和离心伸缩的增肌强度，强度适量大增肌效果明显，腿部脂肪容易减掉，防止脂肪腿和肌肉腿的问题。
1.螃蟹步
螃蟹步是将弹力圈绑在小腿底部上方位，利用半蹲稳定下半身和双腿前后交叉运动，减少腿部剩余脂肪。
微蹲30度让臀大肌向后延伸，双腿与肩同宽脚尖朝前，弹力绳绑定在脚踝上方和小腿底部增加移动困难。
双手合十防止甩手，呼气向前单腿移动，前脚掌踩实地面，保持腿部与肩的距离，明显感受到大腿前侧肌肉酸胀厉害。
2.侧踢腿
以深蹲方式，抬高单腿向侧面伸踢的方式能够增加腿部肌肉爆发力，同时用运动减掉双腿脂肪。
动作要领双手合十手肘两侧抬高，呼气向下深蹲45度臀大肌向后拉伸，双腿下蹲保持膝关节不超过脚尖，呼气抬高右腿朝右侧踢去。
弹力圈放在膝关节上方，右腿抬高30度快速脚尖踮地回到原地，双脚与肩膀同宽，吸气向下深蹲大腿前侧肌肉发力，腿部明显感受酸胀疼痛感。
弹力绳的弹力选择不是越大越好，而是适合自身强度和体质的弹力度，初学者选择10磅-15磅，而高阶版的健身达人可以选择20磅-30磅。
每次10个-30个，坚持每次训练5组以上，每周至少3次。
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