产后腰越来越细的小习惯，平坦小腹轻松get
产后腰越来越细的小习惯，平坦小腹轻松get
产后想要迷人的小腹? 只需养成这些小习惯! 1靠墙站立 晚餐后半小时，夹紧臀部，整个背部紧贴墙壁，臀、背、腿尽量贴紧墙面。 2揉肚子 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号揉腹，先右侧后左侧，各揉30-50下，每天揉1次。 3饭后不久坐 经常坐着不动容易导致腿部和臀部脂肪堆积。吃过饭之后就起来走动，可以做家务或散步。 4 腹式呼吸 腹式呼吸不仅锻炼腹肌和翘臀，还能瘦腹部和内脏脂肪!平躺或坐着，深呼吸-吸气-鼓肚子，吐气时收缩腹部。 5 椅子运动 想象自己坐在椅子上，扶手姿势。之后身体缓缓下蹲，腰部用力，脚的位置不动，让大腿承受身体重量。 6臀桥 平躺地面，双腿屈膝，臀部发力撑起身体，小腿与地面呈90度，臀部用力夹紧，保持膝、髋、肩三点一线，慢慢放下。每次5组，每组30秒到1分钟，瘦腰和肚子，提升臀部线条。 7 抱膝三分钟 睡前坐下来，用手抱住大腿抬起背部靠近膝盖然后慢慢把膝盖往下拉直到感觉臀部伸展。 8抬腿转体 坐在椅子上边缘右腿伸直左脚放地板上双臂交叉放胸前。收紧腹部将躯干向右旋转右腿拾高到左膝挤压膝盖回转每边20个瘦肚子大腿内侧。 9坚持泡脚 泡脚让体温升高保持好代谢。泡完脚后擦干按一下脚底。 10好好睡觉 熬夜和休息不足导致食欲大增、暴饮暴食夜宵增加肚子脂肪堆积还影响脂肪代谢速度。 这些小习惯简单易行坚持下去平坦小腹不是梦! #快速瘦身方法 #好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复来打卡 #产后恢复中心 #产后恢复 #孕期攻略 #0元玩转这座城
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发布于5月23日 07:21
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