跳绳能否快速减肥？
跳绳是一种非常好的瘦身运动，可以有效地帮助身体燃烧掉多余的脂肪，它最大的优势是非常好实施，只要有时间和一根跳绳就可以进行锻炼。
不过，跳绳也有些注意事项，做好了，才能达到高效、快速减肥。
跳绳减肥法
目标：每分钟跳120~140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，1小时烧掉600~1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动，注意腰屈膝，以减缓冲击力。
热身：开始时慢跳30秒，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
放松：跳完3组后，休息1分钟，然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气或者深呼气，增强耐力。
花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
提高：开始单挑，然后隔一个就开始双摇1次，掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
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