舞蹈生必备！跳绳减肥全攻略
舞蹈生必备！跳绳减肥全攻略
作为一个舞蹈生，保持身材真的是头等大事！最近看到好多姐妹都在用跳绳减肥，我也忍不住想试试了。跳绳其实有三个阶段：入门、进阶和燃脂，这样循序渐进，效果会更好，而且也不会太累，新手也能轻松上手。
热身运动 ♀️
每次跳绳前都要热身哦！高抬腿30秒x2组，开合跳30秒x2组，循环3组，这样能让身体热起来，避免受伤。
入门训练
跳绳100个
开合跳30个
原地小跑30秒
休息一分钟
循环3组
进阶训练 ♂️
跳绳200个
高抬腿30秒
开合跳30秒
休息一分钟
循环3组
燃脂训练
跳绳300个
开合跳30个
高抬腿30秒
原地小跑30秒
休息2分钟
循环3组
正确的跳绳方法 ♀️
身体保持平衡，不要左右摇晃，保持有节奏的呼吸。
脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，跳跃高度不要过高，这样可以减少对膝盖的损伤。
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点。
手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右，用手腕甩绳子，不是用手臂在转动甩绳。
跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束。
小结
姐妹们，赶紧试试吧！跳绳不仅能让你们保持身材，还能提高身体素质，真的是一举两得！快冲呀～
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