如何减肥减到95斤
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如何减肥减到95斤
2023年7月25日
章庆国主任医师整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
减肥减到95斤的方法如下：
1、规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2、蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，对避免减肥以后皮肤松弛和下垂及维持肌肤的弹性都有很好的辅助帮助。富含蛋白质的食物如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助改善帮助。
5，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持饮水量。促进新陈代谢。
6、也可以进行抽脂手术。
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