但体重已经有90斤了，该如何减肥？
问题描述:
女，13岁，但体重已经有90斤了，该如何减肥？
分析及建议:
想要减肥,其实还是需要从饮食以及运动上入手。饮食上,餐前20分钟,喝水一大杯。保持早餐吃饱,午餐七成饱,晚餐五成饱。可以适当增加膳食纤维量,同时增加蔬果比例,这样可以帮助你增加饱腹感。避免高热量的食品,如油炸类,高糖类,快餐类等。运动上,每天坚持运动40分钟以上,并且心率应有明显提高才有效果。我推荐女孩子慢跑,瑜伽或者健身操。对于您的问题,我推荐红豆薏米粥,苦瓜,芹菜来帮助你祛除水肿。13岁美好的年纪,千万不要因为减肥而伤害了身体,健康减肥最美丽。祝你成功。
女，13岁，但体重已经有90斤了，该如何减肥？
早餐一般吃牛奶、面包，鸡蛋这些。午餐就吃些米饭，青菜，偶尔吃肉。晚餐吃点米饭，吃点菜。平时吃些小零食。
想要减肥，其实还是需要从饮食以及运动上入手。饮食上，餐前20分钟，喝水一大杯。保持早餐吃饱，午餐七成饱，晚餐五成饱。可以适当增加膳食纤维量，同时增加蔬果比例，这样可以帮助你增加饱腹感。避免高热量的食品，如油炸类，高糖类，快餐类等。运动上，每天坚持运动40分钟以上，并且心率应有明显提高才有效果。我推荐女孩子慢跑，瑜伽或者健身操。对于您的问题，我推荐红豆薏米粥，苦瓜，芹菜来帮助你祛除水肿。13岁美好的年纪，千万不要因为减肥而伤害了身体，健康减肥最美丽。祝你成功！
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