这样吃不用挨饿 也能轻松掉秤！
这样吃不用挨饿 也能轻松掉秤！
‼️长期这样吃一不小心就变胖 01 吃太多，动太少：正常体重的人，如果长期摄入大干消耗，就会能量过剩，进而引发肥胖。 02 营养摄入不均：摄入碳水较多，肉类、蔬菜摄入不足，长期高碳饮食会引发胰岛素抵抗， 这会让身体更易储存脂肪，让你不饿也想吃。 03 吃得太快：进食过快的人在大脑收到「饱了」信号之前，又摄入了超过必要数量的食物。 ‼️这些习惯让你不知不觉掉秤 01改变吃饭顺序：先菜肉，后主食。按照"蔬菜﹣肉菜﹣主食"进食，不挨饿，易操作，还能防胖、降糖、降脂。 02 细嚼慢咽很重要：进食速度变慢，摄入量明显会减少，且餐后的饱腹感更强，建议大家，每餐进食时间为20~30分钟为宜。 03 多喝水：促进排便，每顿饭前喝点水，还能提升饱腹感，降低食欲。 04饮食变淡：尽量不要吃太咸 太辣 重口味的食物，会让你在不知不觉中吃得更多，想要顺利变瘦，建议大家可以先从做饭少放点盐开始。 ‼️科学减重应该怎么吃？ 01 优质脂肪不能少：减少食物中碳水化合物的摄入，增加优质油脂摄入。低碳期间，不用小心翼翼，不用饿肚子，蛋、鱼、虾、禽肉等都可以放心吃。 02警惕精制碳水：脂肪常被贴上高热量标签，很多人会以「健康」「轻体」为理由盲目戒掉脂肪，其实脂肪作为人体三大供能物质之一，不仅能供能、增强饱腹感，还可以为我们身体提供必要的脂肪酸。 精制碳水指的是蛋糕、面包、面条等食物，升糖指数高，缺乏纤维素，饱腹感不强且不持久，很容易就会导致热量摄入过多。 #知识分享 #轻松减肥 #健康知识分享 #如何控制食欲 #降糖 #美食 #科学减重 #减重 #合理饮食营养均衡 #太好吃了吧
发布于3月20日 05:15
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