如何通过饮食养成易瘦体质？️
如何通过饮食养成易瘦体质？️
想要瘦下来，关键在于好好吃饭！ 那么，什么是好好吃饭呢？让我们一起来看看吧！
️ 一餐三餐都要吃！每餐吃什么、吃多少都有讲究哦～
1⃣️ 蛋白质：一掌心的量！推荐吃白肉（如鱼肉、鸡肉，注意鸡肉要去皮！因为鸡皮的脂肪含量很高），或者瘦肉（如牛肉、猪里脊）。每餐都吃一掌心的蛋白质哦！
2⃣️ 蔬菜：一捧的量！绿色蔬菜都可以，比如西兰花、黄瓜、冬瓜等。生菜和菠菜也是不错的选择。不过要注意，土豆、藕片和山药都是主食，不要当成蔬菜来吃哦！
3⃣️ 主食：一拳的量！推荐吃粗粮，比如紫薯、红薯、藕片、土豆、玉米和荞麦面。
4⃣️ 脂肪：一拇指的量～比如炒菜用的油，可以用橄榄油。有卖那种喷壶的，可以控制量。如果早餐不方便吃油，可以吃坚果来补充脂肪。
总结一下：每餐都要吃一拳主食、一掌心蛋白质、一捧蔬菜和一拇指脂肪。好好吃饭，你一定会瘦下来的！
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