吃多了会增加卡路里和能量，吃多了就会发胖，许多人认为，吃多了就是减肥的克星。
所以很多人都会认为，要想减肥，就必须要少吃，不能吃什么。
其实并不是这么回事，只有合理的膳食，才能补充人体的营养和能量，从而提高机体的新陈代谢能力，促进体内的能量的排泄和循环，从而将体内多余的脂肪和垃圾给排出体外，因此，不管是减肥、保养、食疗，都不用害怕吃，只要合理的饮食，就可以让你变得更健康。
今天就来教你一些饮食方法，让你更瘦，更健康。
1.三餐要正常吃。
三顿饭，都是为了保持和提升我们的新陈代谢，很多人为了减肥，都会选择不吃早餐，不吃晚饭，这会让我们的身体得到更好的保护，从而减少我们的新陈代谢，减少我们的能量消耗。
另外，也不能用普通的代餐和水果代替，要多吃主食、蛋白质、维生素和膳食纤维，这样可以加快我们的血液循环，促进脂肪的新陈代谢。
2.饭前补充谷禾轻源素
它是一种营养剂，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到目的；同时瘦不下去与自身体质有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节体质，促进肠道菌群蠕动，饭前补充快速达到作用。
3.每餐吃八分饱
肥胖是由于我们摄取了太多卡路里。这就导致了他的身体里，将他的能量都转化成了脂肪，储存在了他的身体里，让他的身体变得肥胖。因此，每顿饭都要吃得很仔细。直到他的肚子有些饱了。八成多的时候就该停下来了。
八分饱就足够了，而且还能减轻身体的新陈代谢，减轻体重，保持身体的健康。
4.饭前喝一杯水
很多时候，肚子饿的时候，并不是因为饥饿，而是因为饥饿。因此，在饭前半小时饮用一杯白开水，不仅能缓解饥饿，还能增加饱腹感。同时也能促进机体的新陈代谢。
很多人都是在饭前饿了，想要填饱肚子，这也是造成肥胖的主要原因，所以吃饭之前要喝一杯水，可以降低食欲，减少食物的摄入量，同时还可以促进血液的循环。
5.不吃零食，不喝饮料
这些年来，她帮了不少妹子减肥，让自己的身体达到了一个完美的状态，但也有不少人是因为吃了零食和饮料才长胖的。除了三顿饭，吃点心和甜品的卡路里就比三顿饭的卡路里多。
零食不仅含有大量的卡路里，还含有大量的反式脂肪酸等营养物质，这些物质需要很长一段时间才能被消化，因此一日三餐要注意饮食，尽量不要吃零食，在饥饿的时候可以吃一些低糖的水果来填饱肚子。
6.晚上睡觉前不要吃东西
因为一到夜晚，尤其是接近睡眠时间，人体的新陈代谢会非常缓慢。在睡觉之前四个小时内，尽量不要进食，要有足够的时间来消化晚上的食物。
7.自己多做减脂餐
很多孩子，都是长时间点外卖，或者在外面吃东西，会发胖，因为他们在外面吃的东西，都是油腻腻的，而且里面的调料也很多，味道也很重，很容易造成卡路里过高的摄入量。
在减肥的时候，可以选择20%-30%的复合碳水为主的饮食，其次是高蛋白质的30%，例如：瘦肉，蛋类，豆制品，乳制品等，其中50%的蔬菜是维生素和矿物质膳食纤维的来源，营养平衡，有利于脂肪的燃烧和新陈代谢
另外，在晚餐的时候要注意饮食方面要以六分饱为主，不要食用高热量，高糖，高碳水高脂肪的食物，这样可以让我们的五脏六腑得到更好的恢复。
以上7种减肥食谱，只要长期坚持，你就会变得越来越瘦，在减肥的过程中，选择正确的食物和良好的饮食习惯，可以帮助我们快速的减肥。返回搜狐，查看更多
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