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十天暴瘦减肥法,教你如何快速减肥!

减肥前的准备工作:

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。

2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住,不要想什么好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

3、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦!

开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!

减肥十天瘦身考虑因素:

1。减肥周期是十天,我们必须坚持,否则减肥会被丢弃。

2.在饮食期间,只能根据饮食的要求进食。你不能任意增加食物和饮食的种类。

3.当你减肥时不要厌倦喝水,不要等到你口渴,喝了水。每天要消耗的水量在1.5升以上。

4.减肥时的晚餐应在晚上18点之前完成。如果工作繁忙,至少在睡觉前四个小时,不应该吃什么食物。

5。坚持锻炼,每周至少三天。

6.早点睡觉,早起,睡到晚上11点。确保每天睡8个小时。

为期10天的瘦体重损失的具体操作过程:

减肥前两天:

每天吃三餐,每餐是苹果+煮鸡蛋。

也许这两天会很困难,但我们必须坚持。如果你真的饿了,你可以经常喝温水或吃圣人来缓解饥饿。

减肥后八天:

早餐:麦片粥半碗+煮鸡蛋+蔬菜碗

午餐:煮鸡胸肉或鱼(一掌大小)+全麦面包+蔬菜碗。

下午(15点左右):100克脱脂低糖酸奶+ 1个奇异果或半个火龙果

晚餐:蔬菜大拌菜一碗

菜谱中的蔬菜可以根据自己的喜好来选择。每顿饭最好吃三种以上的蔬菜。

另外,蔬菜或水煮菜中的调味料只能是最基本的调味料,不能选择高热量的酱料。

十天暴瘦减肥的运动:

也许可以减少脂肪在身体中的积累,但要瘦快瘦,不仅要限制饮食,而且要尽可能多地配合足够的运动。

坚持锻炼可以促进全身的血液循环和新陈代谢。它具有增加脂肪燃烧速率和塑造肌肉的作用。因此,快速瘦身与运动密不可分。

推荐的十天减肥运动是:

1.深蹲跳20个。

2.原地跑2分钟。

3.迈步2分钟。

4.跳绳15分钟。

5.肌肉伸展15分钟。

坚持上述饮食和运动十天,你可以轻松变瘦。

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