7个动作在家虐遍全身肌群，减掉赘肉瘦下来！
冬季是一个囤肉的季节，天气越来越冷，锻炼的时间越来越少，胃口也越来越好，稍有不慎，你的脂肪就会堆积起来，身体就会慢慢变胖。如能控制好食欲，坚持健身锻炼，就能远离肥肉的困扰，还能保持良好的体形。
冬季时，很多人都喜欢吃火锅和各种麻辣重口味的食物，而这种饮食会使你食欲大开，我们需要保持清淡、低油、低盐的饮食，以控制卡路里摄入量，避免脂肪堆积。
许多人冬天不爱喝水，但身体缺乏水分的运转速度会很慢，要想提高身体的新陈代谢水平，就需要主动喝水，每天喝超过8杯，每天累积2L的水分，能帮助你缓解饥饿感。
假如你不想出去运动，那么你可以选择在家里运动。
在家里运动的时间比较自由，只需要一个瑜伽垫就能练起来。别小看自重训练的强度，当你在组间休息时间减少、运动时间增加时，心率会保持较高的水平，热量消耗也会增加。
人体在进行高强度训练时，肌肉也会得到锻炼，训练后身体会处于超氧消耗状态，持续消耗卡路里，有利于易瘦体质的养成。
初学者在家里怎么才能燃烧遍全身的脂肪呢？可从自重训练动作入手，保持一定的运动时间和休息时间，同样可达到脂肪燃烧的目的。
动作一：开合跳
紧缩腰腹肌群，同时打开两腿，进行跳跃，轻微弯曲膝盖，减轻关节压力。
持续30秒，重复4次，组间休息30秒。
动作二：抬起腿
维持身体重心稳定，保持身体平衡，目视前方，然后交替抬腿，抬大腿，直至与地面平行。
持续30秒，重复4次，组间休息30秒。
动作三：深蹲
以宽距站姿，然后收紧腰腹，臀部带动身体缓慢下蹲，膝关节不紧绷，感觉臀部受力。
持续使用10-15次，重复使用4次，间隔30秒。
动作四：下蹲跳
这一动作是在深蹲的基础上加一跳，利用腿部的力量和身体的爆发力，在深蹲恢复站立姿势时，用力向上跳。
持续使用10-15次，重复使用4次，间隔30秒。
动作五：仰卧的脚踏车
然后双腿屈膝，悬浮在空中，双手抱头，双腿呈踩单车状态，头部跟着扭转。
持续使用10-15次，重复使用4次，间隔30秒。
动作六：俯卧攀登
卧位直臂支撑状态，收紧核心肌群，目视下方，双腿交替提膝，刺激下腹肌群。
持续做15次，重复做4次，间隔30秒。
动作七：波比跳
此动作结合了深蹲，俯卧撑和跳跃等三个分动作，可提高综合能力。
7个动作每天坚持一遍，坚持2个月时间，你就能感受到身材的蜕变。
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