瘦60斤

泰然健康网
2025-01-05 08:51

瘦60斤|大基数在校大学生减脂生活化第一步

大基数减重|在校大学生减重|减重时的误区

hello，我是瘦60斤没有一句废话的维维～
初始体重（大一）170斤
目前体重（大四）110斤
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本篇回答大基数女生减肥前要知道的事
1⃣️ 怎么吃？每天吃多少？
2⃣️ 怎么动？无痛运动方式？
3⃣️ 易瘦体质的生活习惯培养
4⃣️ 减重容易踩的坑

写在前面
减肥是一件不可以心急的事情，我并不是一次就减肥成功，我也多次励志要减肥，但是在最后一次才成功。

大基数姐妹减肥的开始，我推荐减肥生活化，前期把心态稳住，慢慢培养好的生活习惯和运动习惯。
请给我3分钟，我会一步步跟大家拆开讲

1⃣️ 首先判断自己是不是大基数
BMI=体重（kg）➗（身高✖️身高）
大基数：BMI 》24
小基数：BMI《 24
减肥把心态放好，焦虑的心情会影响你的减肥效果

2⃣️ 培养良好的生活习惯 ‼️‼️
减肥并不是要减掉你的肉肉，而是要改掉你不好的生活习惯，迎接一个崭新的健康的自己
⚠️习惯不改，瘦下来也有很大可能复胖
关于喝水
▪️喝水，喝温水，不要喝凉水
▪️饭后半小时内不要喝水，汤也不能喝，要喝就饭前喝
关于睡觉
▪️不要熬夜，最迟23:20前入睡，是入睡
（晚上容易饿，早点睡可以帮助管住你的嘴）
▪️睡觉前不要把手机带上床️

关于吃饭
▪️ 细嚼慢咽，细嚼慢咽，️狼吞虎咽，尝试慢慢吃，品味食物的味道
▪️ 调整吃饭顺序
✅ 先喝汤，再吃菜，吃肉，最后吃米饭

3⃣️ 大基数减肥先不要运动‼️
你没看错！不建议一开始就运动！
‍♀️ 我每一次失败的减肥经历都是从跑步开始
我不喜欢跑步，当然难让我坚持，所以姐妹们先培养运动习惯

▪️走路，不是散步，尽量走快些，一天至少快走8000步，大约30分钟以内
（⚠️我有一篇有详细写到“快走”）
▪️能站着就别坐着，特别是饭后‼️

✅ 饭后站30mins，不仅可以消食还可以减少脂肪堆积

字数不够啦，姐妹们看看⬆️图！！都是我减重的经验分享‼️ 姐妹们收好‼️