一个人的减肥食谱，我从140斤瘦到100斤，简单省事又省钱
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
大家好，我之前一直恼于自己的体重，一度曾经高达140斤！身为一个女孩子，这真的让我非常自卑。今天我要和大家分享一下如何简单省事且省钱地从140斤瘦到100斤。经过我独家整理的这套减肥食谱，我的生活翻了个彻底的弯儿！
一、早餐应重视
1.1 水果蔬菜榨汁
早餐最讲究营养，水果蔬菜榨汁是我最爱的选择。翻开我家冰箱，你能找到芹菜、胡萝卜、苹果、柠檬等，搭配榨汁，方便又美味。每天早晨喝一大杯，能保证身体所需的维生素和矿物质。
1.2 全麦面包夹鸡蛋
鸡蛋跟全麦面包的组合不仅美味，还有丰富的蛋白质和纤维，帮助一整天的饱腹感。低热量的全麦面包让我能够吃得安心。
二、午餐需要兼顾口感和热量
2.1 鸡胸肉沙拉
我喜欢用低热量的鸡胸肉做午餐沙拉，搭配健康的蔬菜，如水果紫甘蓝、牛油果、樱桃小番茄等，保持丰富的口感和层次感。用低热量沙拉酱来减少油脂摄入。
2.2 红薯和绿豆
午餐时，我还会加入红薯和绿豆搭配，红薯是我减肥过程中的必备神器，让我有饱腹感又不担心热量高。绿豆则富含多种营养物质，满足我对身体其他需求。
三、晚餐的选择同样重要
3.1 清蒸鱼
晚餐时，我宁愿选择天然低脂肪的鱼类，以简单的清蒸方式进行烹饪，在保留营养的同时也能满足味蕾的期待。
3.2 蔬菜炒豆腐
晚餐间，我还会尝试用豆腐搭配多种蔬菜进行炒制。豆腐的低脂肪、高蛋白质特点再次满足我对健康的需求。
四、零食要控制，但仍可种类繁多
4.1 坚果
坚果作为零食的首选，由于对脂肪的种类控制，从而不用担心对减肥的影响。但是也要注意摄入量的控制哦。
4.2 无糖酸奶
生活中，我更愿意选择低脂无糖的酸奶作为零食。更有益肠道健康，让我可以优雅地享受甜品。
五、运动是战痘配套课程
5.1 有氧运动
在实施优质的饮食计划的同时，我也会积极参与运动，如慢跑、游泳等。这样不仅可以提高我的身体机能，还可以消耗更多热量。
5.2 瑜伽
瑜伽作为另一项运动实践，也是我非常喜爱的。通过调整呼吸和姿态，可以增加瘦身的效果。
最后，通过以上的一套减肥食谱，并结合适当运动，我成功地从140斤瘦到了100斤。我希望能帮助到和我一样曾经苦恼于体重的朋友，让我们一起变美变健康！
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