首页 > 资讯 > 男生减肥饮食

男生减肥饮食

泰然健康网
2025-01-05 09:29

有来医生

分享至

复制链接

取消

点击这里让更多人看到

男生减肥饮食

王蕤临床营养科副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50主页

男生减肥饮食通常包括少食多餐、清淡饮食、增加饮水量等，可根据自身情况自行进行相应的进食选择。男生在减肥期间不仅需控制饮食，还可适当搭配一定运动帮助促进热量消耗，达到减肥的作用。

1、少食多餐：日常若一次性大量进食，则可由于多余热量来不及被消耗而转化为脂肪堆积，进而造成肥胖。但是若少量进食，则可减少热量堆积，而多次少量进食可有效缓解由于进食少而出现的饥饿感，以免出现暴饮暴食等现象，从而起到辅助减肥的作用；

2、清淡饮食：日常可适量进食清淡食物，如蔬菜、水果等，减少炸鸡、烤肉等油腻食物的摄入，可有效减少热量摄入，帮助起到减肥等作用；

3、增加饮水量：如清汤、水、果汁等，都含有大量水分，日常适量饮用可帮助增加一定饱腹感，减少后续食物的摄入，起到辅助减肥的作用。

2023-12-03浏览5525次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

相关推荐

张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲男生减肥饮食注意男生想减肥，要比女生更有毅力地养成饮食有节、起居规律、劳作有次序的生活方式。减肥的本质是养成良好的生活方式，比如尽量少喝能量密度比较高的酒精型饮料。很多男生减肥还喝大量啤酒、白酒、红酒，1g酒精里产生的能量是7kcal热量，所以酒类饮料喝的过多在减肥过程中非常不利。很多男生喜欢大吃大喝，大喝是指很多含糖型饮料，大吃是指很多含肉类的食物，往往会含有更多热量，大量能量进入体内会产生肥胖。所以男生要想减肥，一定要把大吃大喝的不良饮食习惯进行严格控制，再练出健壮的肌肉，减肥效果较好。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37男生减肥饮食有哪些"男生减肥的饮食可以多吃五谷杂粮，这是对于碳水化合物来说。五谷杂粮膳食纤维丰富，饱腹感强，容易控制住饮食，同时少吃油脂含量多的食物，不吃油炸、膨化食品，养成良好的生活习惯，不吸烟，不喝酒，同时少吃蛋糕、冰淇淋。n对每天的进食大卡进行总量的控制，多吃青菜、水果，同时还要增加一些运动量，包括跳绳、跳操、游泳、跑步、打乒乓球、打羽毛球，饮食加上运动才能达到最健康的减肥效果。要把患者体重控制在标准范围内，有一个理想的简便的计算公式，身高(cm)-105就是患者的标准体重，如果患者体重超过标准体重的20%，就称之为肥胖。经过饮食和锻炼，尽量使体重控制在标准体重内。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲180斤男生怎么减肥"男性的体重需要结合身高判断是否有肥胖，身高减去105得到标准体重，超过标准体重15%属于肥胖。体重90kg，如果身高在180cm以下，应该注意及时减肥。减肥的关键是控制高能量食品的摄入量，并增加运动量，消耗体内的脂肪组织。n首先，需要戒酒、戒烟，避免吃高汤，也就是含动物脂肪比较多的汤类食品，以及动物脂肪烹调的食品。花生油等植物油每天不宜超过20g，米饭、馒头等碳水化合物含量比较多的食品，每天限制在300g以内。其次，注意每天坚持慢跑或者游泳一小时以上，而且每周至少需要坚持运动五天以上，通过这些运动消耗体内存储的脂肪成分。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲什么样的饮食可以减肥通过饮食调整可以减肥，这几乎是减肥界的共识。什么样的饮食结构可以适合减肥，个人以为最好的适合减肥的食品，应该具有下列特点：低脂防、低糖、高蛋白、高纤维素。这些食物产生会对减肥有很大的影响，比如苹果，具有高纤维素，但是蛋白比较低、脂肪也比较低、含糖量偏高，所以真正的减肥应该是合理搭配的饮食。个人建议通过山药、土豆、地瓜来适量取代主食，这样山药等蔬菜中含有的纤维素可以帮助减肥，又不会像米饭和面食那样产生大量的糖。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎么合理饮食减肥"合理饮食减肥要做到尽量少吃辛辣刺激性食物，少进食油脂过多的食物，可以有效防止油脂成分聚集在体内，预防脂肪沉积导致的肥胖。还可以降低体内的脂肪因子含量，缓解脂肪黏稠，预防各种心血管疾病，提高身体内肝脏代谢脂肪的能力。n除此之外，患者应该多饮水，多吃蔬菜、水果，充分补充身体内的维生素、蛋白质，补充维生素，提高身体免疫力和基础代谢率，增加机体对脂肪的利用率，从而降低血脂率。还可以利用蛋白质和维生素充分补充肌肉能量，促进胃肠道吸收，使胃肠道运动排泄废物，达到减肥、瘦身的效果。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15男生减肥方法男生和女生减肥的方法其实没有太大差别，就要把握一个原则，若想将脂肪减掉，就必须要消耗脂肪。消耗脂肪就要让身体每天的能量处于负平衡状态，即摄入的能量应该小于自身所消耗的能量，这样才有可能会导致机体能量逐渐被消耗掉。男生会越来越胖的原因，是因为有些男生每天吃得多、摄入多，但是运动少、消耗少，这样结余下的能量就会以脂肪的形式储存起来。将这些能量消耗掉比较简单的方法就是通过刚才的逆向思维，一个减少能量的摄入、避免吃得太多。最好找营养科的医生结合每个男生的具体情况、生活方式，以及遗传背景等，制定合理的饮食结构；另一个还要积极的加强运动。减肥不是一味的少吃或者不吃就能让体重减下去，即便减下去也只是短期的行为，而且对身体不好。而运动同时配合饮食治疗，这样就能让减肥事半功倍。并且运动能够提升自身心肺功能，给身体其他脏器带来一些获益。总而言之，男生如果要减肥，就是要管住嘴、迈开腿。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥注意哪些饮食"减肥期间尽量注意不吃含糖食物、高油食物和各种高脂肉类，肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗的热量，过多热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。减肥最根本的方法是减少热量摄入，并增加能量的消耗。减肥期间尽量避免能量密度高的食物，特别是像含糖食物里面的甜饮料，无论有糖没糖，还有甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。n减肥期间也不要吃糯米类甜食，比如汤圆、粽子、艾窝窝，高油食物，像全脂奶、坚果、超市包装小食品、油炸、油煎食物，各种酱，像蛋黄酱、沙拉酱、面酱、杂酱、芝麻酱，还有冰激凌、冷饮，都含有非常高的热量，不利于减重期间控制好热量的摄入，影响减重的疗效。也要避免各种高脂的肉类，比如动物内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫，也要避免各种外卖，像喜欢吃的汉堡、薯条、炸薯片。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲如何通过饮食减肥"通过饮食减肥要做到以下几点：1、避免高能量食物的摄入，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串，精制的米面、糕点，含糖型的饮料，含酒精的饮料，这些高能量的食物往往会引起肥胖，在减肥过程当中应该杜绝食用。2、增加饱腹感的食物，比如芹菜、韭菜、菠菜、生菜，谷物当中的大麦、荞麦、燕麦，这些食物当中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，进而能够避免摄入其它过多的食物，有很好的促进减肥的功效。3、要增加富含维生素和矿物质的水果，比如西瓜、香蕉、橘子，通过这些维生素和矿物质的补充能够很好的调节脂肪的代谢，有利于减肥。"郭晓蕙主任医师北京大学第一医院三甲全国第12减肥怎么控制饮食减肥控制饮食的关键，其实是根据理想体重以及需要热量的多少。一般也可以把这一天吃的东西记录下来，去算这一天的热卡。算出来一天吃2000大卡热量的食物，一般减肥就可以减400大卡，就把2000大卡里面减下400大卡的热量。如果这1天的碳水化合物太多，一顿饭吃3两主食，那先把每顿饭的主食减成2两，这时候可以减不少的东西。其实肉吃得多很容易使脂肪增多，所以肉的量也要适当的减少。每天只要总能量减少，体重就能够改善。所以要减肥，同样要学习营养的知识。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥饮食上要注意什么减肥重点是控制饮食量，即避免过多能量进入体内。因为引起肥胖的重要原因并非进食种类多，而是因为进食数量过多，造成能量超标，引起肥胖。所以在减肥食谱设计的过程当中，要注意总能量控制，而对于食物种类，并非很关键。食物种类齐全有利于脂肪代谢、分解和调节，对于减肥有利。所以患者避免认为减肥只能吃某些食物，不能吃其它食物，任何食物都可以吃，但关键要严格控制饮食摄入量。患者需要根据自己的身高、体重计算出BMI，根据劳动强度算出每天需要的能量是多少，根据能量转换成食谱中各种食物的数量。