晚饭吃什么减肥最快
晚饭吃什么容易减肥
"通过调整晚饭可以减肥，可以吃少量的晚饭，再加上黄瓜，不限量，可以很快地达到减肥的目的。原因就是黄瓜含有的热量非常少，是一种新鲜蔬菜，可以补充维生素，同时，内部还有一些纤维素，可以纠正便秘，清理肠道。黄瓜进入体内之后，会有一定的饱腹感，不会因为半夜节食而引起饥饿，这就是黄瓜的好处。在日常生活中，黄瓜作为一种饮食的搭配品，可以不限量吃，特别是晚饭。晚饭应该少吃一些，不是不吃，因为晚上需要一些能量来进行代谢。"
晚饭吃什么可以进行减肥
晚餐吃什么减肥，主要根据患者早餐、中餐都吃了些什么，要把每天的摄入的总量加起来，看每天的进食大卡是否超标。如果早餐中餐吃的食物很多，已经超过了前天的总摄入卡，晚上就是不吃一样不能减肥。所以减肥的患者一定要把自己每天进食大卡，进行精准的计算，有一个方法非常简便，身高-105就是患者的理想体重，患者根据理想体重，计算出每天的食用大卡。这个计算大卡是由内分泌科医生或者营养科医生进行计算，根据患者的实际体重、标准体重，计算出每天的食入大卡，按1/5、2/5、2/5三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、牛奶、蔬菜。同时选择一项适合自己的运动坚持下来，最好是竞技体育，这样有兴趣可以坚持下来，包括打乒乓球、打篮球、打羽毛球，也可以去游泳、跳绳、跳操，跑步、广场舞都是可以的，只有入量少于出量，才能够达到减肥的效果。在总量控制的情况下，晚餐主食可以多吃一些杂粮、粗粮，这样升糖指数低，饱腹感又强，有利于患者进行减肥。
晚饭吃什么容易减肥
晚餐是减肥的一个关口，晚餐的饮食营养搭配，要选择低血糖指数的主食，富含优质蛋白质的食物以及蔬菜和低糖的水果等，具体如下：1、选择低血糖指数的主食，低血糖指数的食物转化为葡萄糖的速度比较慢，对于餐后血糖的影响比较小。而且低血糖指数的食物比较有饱腹感，能够减少晚餐的进食量，从而控制体重；2、晚餐一定要搭配富含优质蛋白质的食物，含优质蛋白质的食物主要包括蛋类、牛奶，以及鸡、鸭、鱼、肉等肉类等。但要注意有些含脂肪高的肉类，例如牛排、猪脚等，因脂肪含量太高，不建议晚餐食用。另外，肉类虽然富含优质蛋白，但是要注意烹调方法，尽量选择少油的烹调方法，例如清蒸鱼、蒸鸡、炒肉等，而不要用油煎、油炸方式；3、晚餐要搭配蔬菜，因为蔬菜能量低，而且含有丰富的维生素和矿物质，比较有饱腹感，是减肥的好帮手。晚餐如果吃蔬菜，基本上吃到半斤左右就可以；4、含糖量低的水果，例如草莓、梨、苹果等含糖量低的水果，可以在餐前半个小时到一个小时吃100g-200g左右、如果餐后吃，最好吃一些帮助消化的水果，如菠萝；5、普通人晚餐基本吃到七成饱，减肥者晚餐吃到五成饱即可；6、晚餐不能吃得过晚，基本上晚餐最好于就寝时间间隔3小时左右，如果晚上10点钟睡觉，晚餐在6-7点左右吃就可以。
陈哲主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68
晚饭吃什么有助于减肥
"晚餐应该以蔬菜、清淡类为主，忌油腻和辛辣的食物。n减肥的人应该更注重全天都吃了什么，我们要把一天所有的食物都重视起来，如早餐、午餐、晚餐加起来，看你一天的能量是否超标。如果早餐和午餐的能量已经严重超标，晚上不吃也不会减重，应该是早、午、晚三餐均匀分配，全天总量达到一个相对低的能量，才是合理的减肥餐。晚餐一定要吃，但是要吃少，尤其是碳水化合物应吃得少，晚餐应该以蔬菜、清淡类为主，忌油腻和辛辣的食物。过油腻的食物会增加胃肠负担，造成营养过剩使人发胖。如果减肥，最好还是管住嘴，迈开腿，健康的减肥方式才能达到持久效果，不建议大家使用减肥药减肥。"
减肥期间晚饭吃什么好
"减肥期间，除三餐规律外，晚饭也是要注意的，晚饭不能吃的太晚，以素食为主，荤食、油炸食品禁止晚上服用，这些都属于高热量、高能量的食物，吃多了会转变成能量，能量转变成糖原，糖原变成脂肪，引起脂肪堆积。晚上建议服用面条、米汤、粥类、蔬菜为主，比如黄瓜、丝瓜、冬瓜、油麦菜、芹菜等都可以服用，这些食物可以利水消肿、清除肠道的垃圾，也可以做凉调的菜。吃完饭后尽量出去散步一会儿，时间控制在30-40分钟左右，不至于引起脂肪的堆积，还有就是不会引起脾胃肠道疾病的发生。"
晚饭吃什么有助于减肥
晚餐后数小时是睡眠时间，与早餐和中餐相比活动时间较短，消耗较少，对减肥存在较大影响。通常建议减肥者晚餐需要多进食素食，少进食肉类、油炸食品、蛋糕甜点等高热量、难以消化的食物。同时晚餐适当减少摄入主食，如米、面、红薯、土豆等，还应多进食易消化蔬菜，如西兰花、黄瓜、西红柿、木耳、丝瓜等，不仅能提供给人体需要营养成分，还可以促进过量的胆固醇排泄。建议患者晚餐整体进食量减少，大概六七分饱即可，晚餐后尽量避免食用水果、零食和含糖饮料，而水果通常在早午餐或午晚餐间进食。此外，相关研究表明晚餐避免进食过晚，建议在晚上六点半到七点进食，有充足时间消化代谢。并且在晚餐半小时后，可以进行适当运动，有利于减肥，但不建议运动后再进食夜宵。
吃什么减肥最快
"减肥最快的食物目前尚未明确，但是能够有效的减肥的食物有很多。首先，在肉类上可以多吃含蛋白质高的食物，比如牛肉、羊肉、鱼类、鸡肉等，少吃辛辣、油腻、高热量的食物，高蛋白的食物可以有效补充人体所需的营养，减少因减肥时期营养不足引起的不良症状出现。其次，在水果上可以多吃低热量、低糖分的水果，比如苹果、柚子、桃子等，这些水果中含有丰富的纤维素和维生素，纤维素可以有效抑制人体内脂肪的增生。然后，在蔬菜上可以吃含维生素多及胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、卷心菜、花椰菜等。这些食物中含有的胡萝卜素和维生素，可以有效抑制人体肠道对外来油脂的吸收，并使之通过新陈代谢排泄出去，对于减肥有一定的帮助。只要合理搭配饮食，对减肥就会有帮助。"
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